4 základní cvičení pro krční páteře pomůže zapomenout na bolest a osteochondróze!

Náš krční páteře je vždy v napjatém stavu. Během dne jsme nakloněná přes novinách. Žáci ve škole se také nachází v obtížné situaci. Když jsme se cestovat MHD, „sklonit“ pro mobilní telefony, tablety, knih. Výsledkem je, že začneme zdravotní problém. Osteochondróza, neuritida, stagnace, ložiska soli, upínací krevních cév a dalších onemocnění. Jak zabránit těmto nemocem a zbavit se bolesti v krku?

Průběh cvičení

Pokud si přejete, aby se zabránilo onemocnění krční oddělení, pak je nutné provést každý den čtyři základní cviky!

1. Dej ruce za krk. Masírujte krční svaly v kruhovém pohybu po dobu 2-3 minut. To pomůže uvolnit svaly a připravit je k dalšímu vzdělávání.

2. Začněte s závity hlavy. Pomalu otočit hlavu doleva a pak doprava. Provádět všechny pohyby plynule bez zbytečných trhne. 10 opakování na každou stranu.

3. Pomalu je nakloněna dopředu a dozadu. Opakujte 10 krát.

4. Obracíme se na rotační pohyb. Za tímto účelem, s bradou dolů a snažil se držet tělo. Začíná pomalu otočit hlavu ve směru hodinových ručiček. Proveďte každého cvičení opatrně. 5 krát v jednom směru a 5 krát v druhé.

insta stories

Každé cvičení, zkuste provést, jak nejlépe své schopnosti. Pokud máte pocit, bolest, měli byste dělat cvičení méně intenzivně. Po dokončení těchto 4 základní cvičení je třeba provést protažení krční páteře.

Protahování pro krční páteře

Po tréninku, naše krku, svaly potřebují natáhnout. To vám pomůže dva jednoduché cviky na protažení komplexu:

• Položte ruce před sebou na stole, jako kdyby jste byli jednou za školní lavici. Záda musí být rovná. Pomalu snížit hlavu a dotkl rukou. Budete se cítit příjemné napětí v páteři.

• Položte levou luk na levé straně krku. Pomalu naklonit hlavu na maximum ve správném směru. Zavřete oči a cítit napětí svalů. Držte tuto pozici 5-8 sekund. Potom provést toto cvičení, ale v zrcadlovém obraze.

Je třeba provést celou škálu cvičení v průběhu dne 2-3 krát. Takže si bude zabráněno, a odstranit nahromaděné napětí v krční oblasti. Měli byste dávat pozor na držení těla - to je jen pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.

Podělte se o zajímavý článek s přáteli, ať jim také musí být v obraze!

Instagram story viewer