Asi 20% lidí, kteří trpí vysokým krevním tlakem. Asi polovina pacientů umírá v důsledku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt nebo cévní mozková příhoda v důsledku vysokého krevního tlaku. Pokud se budete držet těchto rad, bude riziko hypertenze být mnohem nižší, zápisy med2.
Číst až do konce, aby co nejvíce užitečných informací.
1. cvičení
Fyzická aktivita je velmi dobré pro lidské zdraví a jeho náladu. Proto je důležité, aby byly uvedeny v jejich životech. Alespoň budete muset chodit víc. Předpokládá se, že i půl hodiny chůze denně může výrazně snížit riziko vzniku hypertenze. Faktem je, že zatímco svaly ztrácejí energii, což způsobuje stimulaci krevního oběhu a normalizovat krevní tlak.
Četné studie prokázaly, že díky procházku na čerstvém vzduchu, můžete neutralizovat škody způsobené plavidly zdraví nohou na šestihodinovém sezení. Kromě toho, že vám umožní vyčistit krev škodlivých tuků, snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje náladu, přispět k boji proti apatii a melancholie.
Všimněte si, že výhody jsou všechny druhy zátěží, ale nejužitečnější při prevenci vysokého krevního tlaku, jsou považovány za běh, gymnastika, tenis, lyžování, jízda na kole, tanec, plavání, nordic walking. Je pozoruhodné, že tato léčba je mnohem užitečnější než léky, které jsou zaměřené na snižování krevního tlaku.
2. Přeneste váhu zpět do normálního
Jedním z hlavních rizikových faktorů pro hypertenzi má nadváhu, takže je logické, že bychom se měli zbavit. Takže si můžete přinést svůj krevní tlak do normálu. Stojí za zmínku, že nejvíce náchylné k riziku hypertenze po 35 mužů a žen po 45 letech. Ale v tomto věku, a riziko nadváhy, vysoký krevní tlak, je obzvláště nebezpečné pro lidi s abdominální obezitou. Je to z důvodu porušení metabolismu tuků, vysoká hladina cholesterolu, hodně sacharidů.
Vzhledem k velkému množství tuku v pase zvyšuje riziko vzniku pre-diabetu, a diabetu. Nejčastěji je to způsobeno škodlivé stravovací návyky získané v 30-40 let. V této souvislosti, že boj proti obezitě musí začínat s mládeží.
3. jíst správné
Správná strava může pomoci v dosažení předchozího zastupitelstva. Koneckonců, vyvážená strava je zárukou, že se váha vrátí do normálu, množství tuku v těle sníží, úřady bude mnohem snazší práci s. Ujistěte se, že snídat tam poslední den nejpozději 2-3 hodiny před spaním, a během dne jsou malé porce pětkrát až šestkrát. V lidské stravě, která chce zabránit rozvoji hypertenze, by měl být více ovoce a zeleniny, méně červeného masa, sůl, mastné, smažené a vysoce akutní.
4. Pro snížení množství soli
Chlorid sodný v soli je velmi nutné k tělu. Ale jeho nadměrná konzumace může způsobit vážné zdravotní problémy, včetně zvýšené riziko vzniku hypertenze. Tak se vyhnout náročné příliš slané potraviny a pamatujte, že sůl obsahuje doslova všude - párky, připravené jídlo, rychlé občerstvení, saláty, konzervované potraviny a tak dále. Sůl je schopen oddálit tekutin v těle a zvyšuje zátěž na srdce a cévy. V důsledku vzniku vysokého krevního tlaku zvyšuje riziko mrtvice a infarktu.
5. Říkat „ne“ vůči stresu
Když se napětí v těle uvolnit kortizolu nadledvin žlázy hormon. Je to nutné pro kontrolu krevního tlaku. Ale příliš často zdůrazňují, což může způsobit problémy s ledvinami, vede k hypertenzi. Z tohoto důvodu, měli byste se naučit relaxovat, ne pracovat tak tvrdě, na uších, pravidelně jezdí na dovolenou, cestování více a pravidelně měnit situaci. Ujistěte se, že se rozptylovat od svých problémů, setkat se s přáteli a být vždy pozitivní.
6. Dávejte pozor na tlak
Jste-li v ohrožení, například když vaši příbuzní trpí hypertenzí, je nutnou podmínkou. Chcete-li to provést, je nutné si koupit tonometr. Také dávat pozor na celý zdravotního stavu průzkumu se koná každoročně u terapeuta a říct mu o tendenci ke zvýšenému tlaku. To je důležité zejména pro osoby starší 30 let.
7. Získat užitečné zvyk
Užitečné návyky mysli odvykání kouření, alkohol jako faktor v rozvoji vysokého krevního tlaku. Také byste měli chodit víc. Například namísto osobní a veřejné dopravy je lepší se dostat do práce na „vlastní nohy.“ Obecně platí, že všechny z těchto tipů vám umožní snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku.
Podpora click reklamy, Like a předplatit, nechat komentář.
7. Produkt, snížením tlaku
Šťáva, která chrání proti hypertenzi
5 produktů, které jsou užitečné při diabetu a hypertenze
