Některé jednoduché rituály mohou zlepšit zdraví a prodloužit život. Podívejte se, co zdravé návyky jste dosud podařilo získat, píše ortodoxní.
1. čištění zubů
Nezapomeňte na to dvakrát denně.
Čištění zubů brání problémy se srdcem, a tím prodloužit životnost. Skutečnost, že onemocnění dásní může vést k rozvoji kardiovaskulární onemocněníJiž dlouhou dobu je známo, ale až do nedávné doby nikdo nedokázal vysvětlit důvod pro spojení mezi těmito dvěma patologií.
Vědci zjistili, že hlavními viníky v tomto případě jsou streptokoky bakterie, které žijí v ústech a často příčinou zánětu dásní. Pokud streptokoky propadnout zanícených dásní do krevního řečiště, které začnou produkovat speciální protein, který podporuje adhezi krevních destiček. Toto, podle pořadí, vede k tvorbě krevních sraženin, které ucpávají cévy, což způsobuje jejich zánět a omezit dodávku krve do srdce a mozku.
2. jíst pomalu
Vědci spojitost mezi spěchu při jídle a obezita.
Pravděpodobnost nadváhy
pro muže, kteří jsou zvyklí rychle absorbovat jídlo je 84% ve srovnání s lidmi, kteří jedí „s pocitem, jasně a důrazně.“ Pro ženy, toto riziko je dvakrát tolik.Důvody spočívají v výstražného selhání systému, aby varoval těla, kdy se přestat jíst. Pokud jste oruduete lžíce při vysoké rychlosti, žaludek se plní rychleji, než je produkován „stop signál“. Výsledkem je, že jíte víc, než je třeba, a přibývání na váze, což vede k problémům se srdcem, kloubů a cukrovky.
3. Spuštění den se sklenicí vody
To pomáhá vytvořit tzv kapalné depo, ze kterých se může čerpat vlhkost. A během dne, nezapomeňte doplnit své „dodávky vody“.
S pomocí kapaliny v buňkách našeho těla jsou dodávány na vitamíny a minerályPotřebný pro bezproblémové fungování nervového a kardiovaskulárního systému voda, vyživuje meziobratlové ploténky a klouby.
Ale co je nejdůležitější, voda - to je pramen mládí. Vědci se domnívají, že proces stárnutí je v přímém vztahu k nedostatku kapaliny v buňkách, protože s věkem, množství vody v těle klesá, pocit žízně je oslabena a tělo doslova zasychá.
4. Jít brzy spát
Podle četných studií, „sovy“ live menší než „skřivani“.
V noci sovy běžnější cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. A kvalita spánku v takových lidí je špatná. Jde o to, že čím déle predpolunochny spánku, tím více tělo produkuje melatonin. Tento hormon pomáhá nejen omladit a probudit obnovována, ale snižuje hladinu cukru v krvi, To zlepšuje imunitní systém k ochraně proti stresu a pomáhá předcházet maligní nádory.
Dále jen „sovy“ melatonin vyrábí, není dost, takže ve srovnání s „skřivani“, často mají rýmu, to je snadnější k přibírání na váze, velmi nervózní před smrtí.
5. Play počítačové hry
Určité hračky mohou zůstat mladý mozek. A není divu, že to není o hádanky.
Nejužitečnější pro mozek, vědci rozpoznali „střelce“. Ukázalo se, že hry tohoto typu zlepšuje pozornost k detailu, rychlost zpracování informací a rozvíjet další kognitivní funkce, včetně představivosti.
Pokud jde o negativní vliv počítačových her na oči, je snadné, aby se zabránilo. Jednoduše řečeno, platit hry ne déle než 10 minut najednou, a pak dát pauzu. Pak nebude mít vliv na oči. Naopak, může se stát druh tréninku. Odborníci zjistili, že mírné nadšení pro počítače zlepšuje schopnost rozlišovat barvy.
6. čtení knih
Vědci ze Spojených států po dobu 12 let, studoval kvalitu života pro 3,5 tisíce dobrovolníků nad 50 let. Konvenčně, předměty byly rozděleny do tří skupin: na ty, kteří čtou více než tři hodiny týdně, ti, kteří zaplatí knihy alespoň 3 hodiny týdně, a ti, kteří nečtou vůbec.
Fanoušci knih o průměru žil 23 měsíců déle než non-čtení. Úmrtnost mezi těmi, kteří tráví, byl 23% číst více než 3,5 hodiny týdně méně než ti, kteří nemají rádi knihy. Pro ty, kteří čtou aspoň tři hodiny týdně, to bylo 17%.
a Pozitivní efekt se získá pouze fikce, Ale vědecké práce a noviny neměl žádný vliv na životnost. Odborníci se domnívají, že čtení knih rozvíjí představivost, koncentrace se zvyšuje. Tak, to je jakýmsi „simulátor“ pro mozek.
7. Nedosalivat potraviny
Sůl je potřeba tělo k udržení vodní rovnováhy, jakož i pro přenos nervových impulsů a normální provoz svalů.
ale vy Potřebuje jen čtvrt lžičky soli. A všechno, co se dostanete do přebytku této normy, může poškodit vaše tělo. Ledviny nemůže vyrovnat s přebytkem soli, které se akumulují v nádobách zadržování vody, což způsobuje otok a přetlaku.
8. cvičení stress
Zvykněte si pravidelně zapojit do fyzického cvičení. Chcete-li zachovat zdraví cév srdce a krevních potřebují cvičení alespoň 30 minut denně 5 krát týdně. Optimální zátěž je považována za 300 minut cvičení týdně. Ve svižné chůzi může působit jako fyzické zátěži. V tomto případě, člověk by neměl být zaklepání na spáncích, dušnost, bušení srdce taky.
