Mnozí z nich mají dost těžké, když všichni náhlý záchvat paniky začíná. Samozřejmě, pokud již máte potvrzení o nemoci, víte, když je třeba brát léky a co to bylo. Ale budu mluvit o tom, jak se vypořádat s jejich panice, když přišla z ničeho!
Uklidnit hlavu
Panice - reakci na okolní dění. V případě paniky, tato reakce násobit několikrát. Jak může přinést pro sebe, je třeba, aby se uklidnila, protože někdy člověk může dojít i ke ztrátě vědomí během záchvatu? Zapsat se na listech a pokračujte: „Jsem v pořádku teď panice půjde.“ Přečtěte si tento návrh při útoku, nebo jen zopakovat pro sebe, pokud máte pocit, že panika blíží.
Relax a odvést
Zkuste se zbavit stresu přechodem k něčemu cizímu. Například, pokud jste v přeplněném místě, počítat auta, lidi, tlačítek na oblečení (pro sebe nebo pro cizince). Velmi dobrou pomůckou - číst, a to je lepší hrát hru, takže slova velkého malé. Takže budete moci zapomenout, a panika ustupovat.
teplá voda
Někdy, v záchvatu člověka počátku růst studené končetiny, takže pokud máte možnost, aby je v teple pod tekoucí teplou vodou nebo si horkou koupel. Pokud jste venku, třít ruce proti sobě. Nezapomeňte, že v případě, že nemáte studené končetiny, a na druhé straně, krevní tlak se zvedl a hodí teplé a brát léčba ohřev teplé vody nemůže.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Hodnotit svou úzkost
Představte si, že duševní stupnice úzkosti a pak myslet na jaké úrovni jste. To je pak, jak se váha snižuje.
Neskrývejte ze situace
Velmi často lidé, například, kdo záchvat paniky na sběrnici, a oni by raději jít ven na ulici u zastávky MHD. Ale pamatujte, že pokud jste právě utekla, pak příště to bude mnohem těžší, aby přežil útok. Z tohoto důvodu byste měli použít výše popsaných způsobů, a snaží se uklidnit, aniž by museli opustit místo, kde žádné příznaky.
užijte vynechanou dávku
Máte-li navštívit lékaře, a pak, samozřejmě, nesou lék na vaši nemoc. Ani skutečnost, že je v kapse, už dává pocit jistoty a netlačí paniku. Pokud všechny výše uvedené metody nepomohou, jednoduše umístit tabletu pod jazykem počkat o něco, budete cítit lépe.
Dávejte si pozor na dýchání
Obecně platí, že v každém stresující nebo nervové situaci, je doporučeno hluboké, pomalé a rovnoměrné dýchání. Proto, když záchvat paniky tímto způsobem je perfektní. Nezapomeňte, že čím více budete dýchat, tím více se zvýší pocit strachu a úzkosti! Ještě lepší je, pokud se naučíte speciální techniku dýchání. Je důležité dýchat kratší výdech 2-3. Například na úkor 1-2-3 dýcháte. Pak budete čekat několik sekund, a to pomalý výdech na počtu 9-10. Současně nádechu nosem a vydechovat přes našpulené rty. Při nádechu břicha navinout, vyfoukl při výdechu.
Pokud jste začali trápit záchvaty paniky, pak, samozřejmě, v první řadě, by se měl objevit specialista se dozvědět, jak se vypořádat se svými útoky a získat léčbu as drogy. A budu rád, když moje rada pro vás taky, bude užitečná v obtížných situacích. Ale dýchací techniku, aby se naučil zpaměti, takže kdykoliv, aniž by čekal na útok začít používat!
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
