Jak zhubnout v nohou? Jednoduché cvičení a efektivní výsledky!

click fraud protection

V každém tréninku je nejdůležitější - je pravidelnost. Ale někdo říct, že každodenní činnosti - to je poněkud obtížné a problematické.

Naštěstí, tam je krátký soubor cvičení vynalezl trenér Tracy Anderson. Tato žena je známá pro své techniky a cvičení pro hubnutí, a to zejména, že trénuje slavné hvězdy.

Pojďme se blíže podívat se sadou cvičení z profesionálního trenéra!

Posílení přední části stehna

Jednou vzhůru, aniž byste museli vstávat z postele, se nachází na zadní straně. Zvedněte nohy tak, aby tvořil pravý úhel vzhledem k trupu. Je žádoucí, aby kolena se narovnal a rozšířil opotřebení. Ohyb jedna noha v koleni a vrátí se do výchozí polohy. Opakujte 10krát a pak jednu nohu, pak druhý. Měli byste cítit pálení v stehen.

Posílení na zadní straně stehna

Nejprve musíte ležet na zádech, zvedněte nohy a přitáhl si ponožky pro sebe. Střídavě pokrčte nohy v kolenou a snažil se dostat podpatky boky. Opakujte 10x na každou nohu. Teď, když ležíte na zádech, zvedněte nohy a dělat mahi. Boky muset odtrhnout postel a horní část nohy hodně napětí. Opakujte 20 krát. Měli byste cítit mírný pocit pálení stehen.

instagram viewer

Posílení vnitřní stehna

Lehněte si na záda a zvedněte nohy, zkřížil je, že člověk má nad sebou. Výrobek vrstev nohy, šíření prsty a kolena v různých směrech, vrátit. Opakujte 10 krát, změna nohy. Toto cvičení kromě posílení boky pomáhá vyrovnat se s otokem. Mimochodem, vzhled edému může být spojeno s sedavý způsob života a nedostatek aktivity nesprávně vybraná obuvi.

Zde je návod, jak se vyhnout otok:

• chůze na půl hodiny několikrát týdně v pohodlných botách, aby se vaše nohy nebolí a nebobtná;

• Pokuste se jít po dobu 10 minut každé 2-3 hodiny, aby se rozešli krev do celého těla;

• Do cvičení, že tekutina nebude stagnovat, jakmile pamatovat, ohýbat a narovnat kotníku 20-30 krát, tahání ponožku pro sebe;

• efektivní sportu k boji proti otoku je plavání nebo vodní aerobik.

Instagram story viewer