V každém tréninku je nejdůležitější - je pravidelnost. Ale někdo říct, že každodenní činnosti - to je poněkud obtížné a problematické.
Naštěstí, tam je krátký soubor cvičení vynalezl trenér Tracy Anderson. Tato žena je známá pro své techniky a cvičení pro hubnutí, a to zejména, že trénuje slavné hvězdy.
Pojďme se blíže podívat se sadou cvičení z profesionálního trenéra!
Posílení přední části stehna
Jednou vzhůru, aniž byste museli vstávat z postele, se nachází na zadní straně. Zvedněte nohy tak, aby tvořil pravý úhel vzhledem k trupu. Je žádoucí, aby kolena se narovnal a rozšířil opotřebení. Ohyb jedna noha v koleni a vrátí se do výchozí polohy. Opakujte 10krát a pak jednu nohu, pak druhý. Měli byste cítit pálení v stehen.
Posílení na zadní straně stehna
Nejprve musíte ležet na zádech, zvedněte nohy a přitáhl si ponožky pro sebe. Střídavě pokrčte nohy v kolenou a snažil se dostat podpatky boky. Opakujte 10x na každou nohu. Teď, když ležíte na zádech, zvedněte nohy a dělat mahi. Boky muset odtrhnout postel a horní část nohy hodně napětí. Opakujte 20 krát. Měli byste cítit mírný pocit pálení stehen.
Posílení vnitřní stehna
Lehněte si na záda a zvedněte nohy, zkřížil je, že člověk má nad sebou. Výrobek vrstev nohy, šíření prsty a kolena v různých směrech, vrátit. Opakujte 10 krát, změna nohy. Toto cvičení kromě posílení boky pomáhá vyrovnat se s otokem. Mimochodem, vzhled edému může být spojeno s sedavý způsob života a nedostatek aktivity nesprávně vybraná obuvi.
Zde je návod, jak se vyhnout otok:
• chůze na půl hodiny několikrát týdně v pohodlných botách, aby se vaše nohy nebolí a nebobtná;
• Pokuste se jít po dobu 10 minut každé 2-3 hodiny, aby se rozešli krev do celého těla;
• Do cvičení, že tekutina nebude stagnovat, jakmile pamatovat, ohýbat a narovnat kotníku 20-30 krát, tahání ponožku pro sebe;
• efektivní sportu k boji proti otoku je plavání nebo vodní aerobik.