Jak se zbavit z nejnebezpečnějších tuků

click fraud protection

Viscerálního tuku, tiše škrtit naše vnitřní orgány, je nejzákeřnější se všemi druhy obezity.

Nemyslím si, že se jedná o dodávky energie, která objímá naší pas a umístit zátěž na bocích. Ne. Viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány a, pokud je jeho více než 10 až 15 procent z celkového množství tuku v těle, to je nebezpečné, mk jim brání funguje normálně. Únava, dušnost, ospalost apnoe (pokud v průběhu spánku u lidí Vyskutují zástava dechu) diabetes, metabolický syndrom, systémový zánět - to je neúplný seznam toho, co ohrožuje s takovým viscerálního obezita.

Jak lze zjistit, že to je problém?

Je to velmi jednoduché - je třeba držet analýzu bioimpedanční, jinými slovy - Analýza kompozitního složení těla. Je to rychlé a bezbolestné. souvislost můj detailní článek o bioimpedanční.

Vlevo - právě viscerální obezita. Všechny orgány přikrytý s tukem.
Vlevo - právě viscerální obezita. Všechny orgány přikrytý s tukem.

že snížit podíl nebezpečných viscerálního tuku, člověk musí být ve správném vyvážení příchozí energie. Jinými slovy, kolik jedli - tak strávili.

Pokud budete jíst více, než utratíte, viscerální tuk nikam nevede.

instagram viewer

Pokrok začne přesně ve chvíli, kdy vás vytvořit záporný zůstatek na konstantní zátěži.

zde - jak vypočítat obsah kalorií z vaší stravy.

Pokud viscerálního tuku je vyšší než 10 až 15 procent z celkového množství tuku v těle, to se stává nebezpečnou.
Pokud viscerálního tuku je vyšší než 10 až 15 procent z celkového množství tuku v těle, to se stává nebezpečnou.

Proč je to tak důležité, je neustálé fyzické aktivity?

Obrovské množství výzkumu, čemu se říká, s vysokou důkazní základnu, kde to bylo přesvědčivě prokázáno, že i ty nejsložitější látky, které podporují rozvoj cukrovky, obezity, hypertenze a všech složek procesy snížen pouze ve skupině pacientů, která byla snížena kalorazh, a kdy je fyzická aktivita byla konstantní. Ne třikrát týdně a cvičení každý den po dobu minimálně 45 minut.

To je, když se tyto dva faktory splývají, pak se člověk začal ztratit, je tuk.

Kromě toho, že se začíná snížit systémový zánět - To je ta nejtěžší věc v léčbě stavu obezity.

Ne nutně chodit do posilovny.

Vše, co potřebujete - je připraven a schopen.

Příležitost - schopnost pohybovat.

Pokud můžete jít - nepotřebujete nic víc, no tělocvičny, jogging, jóga kurzy.

Můžete spustit, můžete plavat, můžete dělat kliky, dřepy (pokud vaše kolena umožňují). Vše, co chcete, nic o tom složitá.

Hlavní věc - 45 minut denně jednom poli.

Pokud máte sedavé zaměstnání - ujistěte se, že vstávat každou hodinu, malou procházku, poprisedat, vyždímal alespoň na okenní parapet, stůl nebo na stěnu (ano, je to také pomáhá). A pak nebudete držet krok s moderní metlou - syndrom předčasného sedavý smrti. Podrobnosti mohou být čtěte zde.

Mimochodem, je možné, že 5 minut jog spojit se sklenicí vody - pak budete pít svou normu.

Kombinace rozumnou dietu, denně tělesná výchova po dobu 45 minut a vodní bilanci vám mohou pomoci snížit viscerálního tuku.

Zde článek -když pivo břicho je nebezpečné.

Lékař Pavlova. Přihlásit se k mé RSS feed!)

Instagram story viewer