Přátelé, jak mnozí z vás v plánu v pondělí začít nový život (i bez něj), já vám připravíme trochu materiálu :-)
Tam jsou tzv formule kalorií na údržbu, který lze nazvat „zlaté formule hubnutí“.
Můžeme snadno spočítat, kolik kalorií člověk může držet svou váhu.
Vynásobte aktuální váhu na koeficient aktivity.
Jak víte, že koeficient:
28 - neaktivní životní styl (práce v kanceláři / sedět doma / nevykonávají);
31 - máte aktivní (průkaz pro 10.000 kroků za den a cvičení 2-3 krát týdně.);
33 - jste velmi aktivní (5 tréninky týdně nebo více).
Například o hmotnosti 70 kg a sedavé práci vašeho energetického údržby je 70 X 28 = 1960 kcal.
Pokud začnete chodit do práce pěšky, a 2-3 krát týdně v posilovně, bude kalorií být 70 x 31 = 2170 kcal.
Chcete-li začít zhubnout, je nutné odečíst z výsledných obrázků 10 - 15%. Je 200-300 kalorií, asi jedné žemli s rozinkami, pokud si ještě pamatují, jaké to je :-)
Váš Dr. Pavlov.
