Syndrom „mrtvý osel“

click fraud protection
Obrázek 1
Obrázek 1

Máte-li sedět celý den na židli, pak se dříve nebo později, můžete obdržet nějaký nespecifikovaný sverbyaschy nepohodlí v samém místě, na kterém sedí. Je docela dobře možné, že toto zánět šlach střední sval hýžďový. To je také nazýváno „Syndrom dead-ass“. Jeho tzv není jen tak pro zábavu, jen proto, že lidé jsou si vědomi okamžitě, pokud mají něco podobného.

Kromě nepohodlí ve svalové nerovnováhy je tam pořád. Nebude to závratě a neschopnost právě včas, aby se vešel do pravé nohy.

Za normálních okolností se střední sval hýžďový stabilizuje pánev a pomáhá udržovat pozici.

Tento problém se týká také některé sportovce. Jsou tak intenzivní cvičení, které se podaří overextend tento malý sval.

To může být opraveny cvičení

Typicky, můžete tak učinit bez tablet. Zde vhodné cvičení:

Zvyšování nohy, ležela na boku

Výchozí poloha leží na levé straně s nohama rozšířena (Obrázek 1). Otočte pravou nohu tak, že palec jeho pravé nohy byl poslán k zemi. Zvedněte pravou nohu 15 - 20 krát Tři sety každý den. Opakujte totéž, ležící na pravém boku. Pokud taková zátěž pro vás slabé, pak připojit kotníku váhy.

instagram viewer

chov nohy

Výchozí poloha leží na levém boku s nohama ohnuté v kolenou (obrázek 2). Noha stále dotýká. Levá noha je ve stejné pozici na podlaze a koleno ohnuté pravé nohy směrem nahoru ke stropu. opakujte na 30 - 40 krát ve třech setech každý den.

Obrázek 2
Obrázek 2

představovat mořský koník

Říká se, že je to proto, jógy. Výchozí poloha sedící na okraji židle (obrázek 3). Jedna noha sestoupí z židle dolů, tak, aby se stehno je vertikální a kolena byl zaměřen na podlahu. Opřít málo. Získat tahové pocity na předním povrchu kyčelního kloubu. Držte tuto pozici 20 vteřin. Opakujte totéž pro druhou nohu. Tento úsek dělat třikrát denně.

Obrázek 3
Obrázek 3

Můžete změnit režim provozu

Snažte se sedět u stolu jen 40 minuta poté 20 minut stojan. V tomto okamžiku můžeme hovořit po telefonu, jít za obchodem nebo komunikovat s kolegy.

Pokusit o stand-up stůl (to jsou).

Pokud se vám líbil tento článek, pak dal Huskies a přihlásit k odběru kanálu.

Číst mé články o souvisejících tématech:

4 jednoduché cvičení od bolesti krku

Cvičení na posílení koleno

Instagram story viewer