Partnerský materiál
O výhodách vitamínu D, jsem si jist, že každý čtení který jednoho dne se rozhodl jít na stranu zdravého životního stylu a naučit se základy biohakinga (tj vědět všechno, co se děje na úrovni aminokyselin se svým tělem, a další stopové prvky).
Mnozí v síti vody napsán tohoto vitamínu. Pro své vlastní oblíbené čtečky I tavené tento materiál pouze všechny ty důležité a užitečné, hodně z toho, co jste ani neslyšel.
Pojďme se bavit o tom, jak tento vitamín je strmá (je jeho použití může snadno konkurovat s vitamínem C), Vše bude věnována referenčních vědeckých publikací (jak chcete), A to, co dávka vitaminu je nejoptimálnější. Koneckonců, informace o dávkování velmi široce.
Pokud nemáte čas číst tento článek a ponořit se do materiálu, nebuďte líní, prosím, dejte prst do papíru a uložte jej na svých sociálních sítích. Vzhledem k materiálu, jsem velmi dobře popotela a rozeznat vše, co potřebujete. Po přečtení, pak uvidíte sami, kolik bludy bylo napsáno o tohoto vitamínu na internetu.
Piji vitaminu D3 na dva roky, se zvýšila hladiny v plazmě od 25 ng / ml až 52 ng / ml, tj, Trefil jsem optimální koridor indikátoru. konzultovány (a nabíjení) Se sportovními endokrinology a lidé, kteří znají zpaměti lidského těla atlas a to nejen vyznají v silových sportech, a ani vzdáleně pomáhat lidem zotavit se z tréninku, přibývání na váze, jak zhubnout, zbavit alergie, a obecně, aby svět kolem člověka lepší.
Nejdůležitější věc, o vitamin D. Nebo proč se seveřané žít bez něj není tak růžové
Máme-li vitamín C zlepšuje vstřebávání železa a šetří lidi anémií, vitamín D zlepšuje vstřebávání vápníku. Jednoduše řečeno, To je naše kosti silnější a ušetří od artritidy, degenerativní onemocnění disk a dalších „lahůdky“ života z méně aktivní a sedavým životním stylem. Za současných okolností, kdy se lidé v práci i doma většinu času sezením u počítače - vitamin D arhivazhen.
Druhým důležitým bodem - snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a vývoje diabetu vzhledem k tomu, že vitamin D zvyšuje citlivost na inzulín. Pro nejpodivnější - četl o tom zajímavá studie o NCBI.
Vitamin D a deprese
Třetím důležitým bodem (nebo proč Jižané northerners pozitivnější, a proč se v jižních oblastech, nepřemýšlejí o sebevraždě) - Vitamin D pomáhá zbavit se depresí. John Canelli, MD, a muž, který vitamin D zkoumá křížem krážem, Zjistil jsem, přímý vztah deprese nejen s hypotyreózou (nízká štítné žlázy), ale také s nedostatkem vitaminu D.
Vždy jsem věřil, a bude předpokládat, deprese nejzávažnější problém, pro který způsob, jak řešit problémy každá rada je jednoduchá - obrátit se na terapeuta. Mluvit o tom s každým tenisek a snadné říct. Ale nikdo nemůže dokonce naznačují velký profesionál, který nebyl vyroben z jeho lidského pacienta s skleněné oči a neustále proudící slin, protože silných antidepresiv. Mnoho dokonce banální hříčky nemůže podporovat lidi v obtížných situacích, a to i v rodinách. Tak s takovými pseudo-odborníků, deprese bude mít „power“ souměřitelné s rakovinou než SARS.
Vitamin D a délka života
Mám také v tomto ohledu studie o protinádorových RESEARCH. Jedná se o nezávislou publikace, a vybrat pouze kvalitní vědecké údaje o experimentální a klinické onkologie.
V článku jsou shrnuty všechny údaje o vitamin D a úmrtnosti. Je dokázáno, že nedostatek tohoto vitamínu přispívá k předčasné smrti. Tam najdete zajímavý odstavec o vitamin metabolismus: jak jsme si to před slunečním zářením, přesněji - dostaneme z jater, jen ultrafialové světlo mu pomáhá, jinými slovy, se objevily v naší Tělo. Nebudu zde moc terminologie zatížení článek si můžete přečíst ve svém volném čase, překladatel vyniká Google a pomůže pochopit kontext písemných materiálů.
Vitamin D, kůže a vlasů
Čtyři výkonné a zásadní argument pro vitamin D, znělo mi. A posílení vazeb na seriózní vědeckou publikaci, a ne na nějaké "saytik o každodenním životě lektvary a tinktury na trávě Tamarkin".
Ale já mám stejný beauty-blog a úsilí obejít ignorovali fakta o účincích vitaminu D v kůži a vlasy, prostě nemůžu :-)
Začněme s kůží. Z tohoto důvodu, vitamin D je zapsána do našeho těla s Vitaminka, nahromaděné v pokožce, a pak do jater. Tam je převeden na calcidiol, pak - se syntetizuje v ledvinách a přejde do aktivní hormon kalcitriol.
Nyní něco o kalcitriolu. On není jen pomoc vstřebávat vápník a fosfát, je to „společenský“ s dalšími hormonyJeden pomáhá syntetizovat dobře, spolu s ostatními pracuje na zlepšení těla. Jakási dobrého kamaráda, který pomáhá všem. Včetně androgenní deficit, což vede k neurastenie, obezity, snížené libido, a to vše se odráží v naší kůži.
Na kůži, tam je další zajímavý fakt. existují studovatŽe dermatologů v 70% se nepodařilo dosáhnout remise svědění vysoké dávky vitaminu D (50 tisíc. IU týdně). A léčba idiopatické svědění, v zásadě je obtížný úkol pro dermatology.
A teď o lupénky. Brazilští lékaři byli schopni dosáhnout remise u pacientů s lupénkou a (pozor!), Vitiligo (kůže, když člověk jen spatřen bez svědění a loupání). Ale tam byla dávka koní - pacienti dostávali denně 35.000. IU a celá věc se konal pod přísným lékařským dohledem po dobu šesti měsíců. Sama doma to nebude opakovat! A nezapomeňte, že lupénka prominutí dosažený v Brazílii, zemi s rovníkové a tropické typu podnebí. V našich zeměpisných šířkách, a v případě, že lékaři budou provádět tyto studie, poté upraven pro klimatické denní dávka bude ještě vyšší než u brazilských pacientů.
Nyní, o vaše vlasy. Ve vlasových folikulů mají receptory pro vitamin D (jak je v mozkové tkáni, jak je popsáno výše). Nedostatek vitaminu D receptorů může „odpojit“ (věci vliv na lékařské zvané deaktivace). A to je přímá cesta k alopecii. i tam studovatŽe vitamin D může hrát roli ochránce alopecia areata.
Jak se naše babičky to bez vitamínu D? Koneckonců, ještě předtím, než se nad tím zamyslel
V dobách našich babiček neměla velkých měst. Nebylo klimatizace v apartmánech (nyní ještě Arabové v SAE raději sedět v místnosti během dne za dobrou klimatizací). A jídlo bylo něco jiného: krávy se pasou venku, nikdo držel dobytek v uzavřených prostorách, dokonce i ryby uměle chované v uzavřených farem, jako jsou nyní. Všechno změnilo: životní styl, práce (více než sedět v kanceláři, spíše než pod širým nebem práci), potravin.
Dokonce v sovětských dobách na vitamin D nebyl tolik výzkumu, jak to je nyní. Vše, co o tom věděl - je spása křivicí.
Mimochodem, v SSSR schopen produkovat vitamin D (připraveného ergosterolu a ozářené ultrafialovým světlem), ale za použití alkoholového roztoku. Nakonec se vypaří a vitamin stává koncentrovanější. Z tohoto důvodu porušení byly v dávkách. Nicméně, opět, vitamin D nezískala tolik pozornosti jako je tomu nyní.
Co je lepší: vitamin D2 nebo D3?
zde zde Podrobně popisuje rozdíl mezi vitamíny. Stručně řečeno: D3 - z živočišných produktů, D2 - od potravin rostlinného původu. D2 levný na výrobu a méně kalcidiol syntetizován v játrech. D3 je prostě lepší ve všech směrech.
Jak mám vědět, kolik je moje krev obsahuje vitamín D?
Krevní test na 25-OH vitaminu D. Je žádoucí, aby v laboratoři, kde použije metoda měření chromatografie-hmotnostní spektrometrieTo dává přesnější analýzu vitaminu v krvi.
A v ideálním případě tři dny před porodem analýz přestat užívat vitamin D.
Co je třeba vzít?
I přijímat pouze SolgarJe testována osobně pro mě vitamíny. Vzala jsem 5000 IU za den, a dostal se do koridoru optimální hodnoty vitaminu D v krvi.
Nyní se snižuje dávkování a pít pryč 4 tablety o síle 1000 IU denně. Přesto jsem si jistý, že žrát vitamin D3 by neměly být v jednom sezení a v průběhu dne. Proto tablety 1000 jednotek pro mě tou nejlepší volbou právě teď.
Máte-li hodně na váze, to je lepší, aby se 10000 IU na gelové kapsle. Za prvé, vitamin D3 stravitelné špatné pro ty, kteří mají nadváhu, a vyžadují mnohem více jednotek. Za druhé, je to mnohem pohodlnější, než 10 tablet denně užívat během dne, jako je tomu v mém fotografii výše. Pokud chcete, taky, jak jsem se protáhnout v průběhu dne 10000 IU, pak se před obědem a večerním jedné tabletě 5000 IU.
Pokud něco, ME (v angličtině. IU) - zkratka „mezinárodních jednotek“. Jsou čitelnější v textu než mikrogramů (ug nebo mcg). Máte-li překládat v mikrogramech jednotky, postačí vynásobit 40. Zde je návod, jak moje fotografie bubliny: 25 g * 40 = 1000 IU. Je to jednoduché.
Pokud se náhle z nějakého důvodu nechcete čekat na pozemku s iHerb 10-14 dní (byl jsem v Kaliningradu prostřednictvím Pony Express dodáno v průměru 9-10 dnů ve Spojených státech), nebo není k dispozici Solgara, můžete trvat Vigantrol nebo Akvadetrim 15000 IU.
V jaké podobě koupit vitamín D3?
V ideálním případě, samozřejmě, v kapalných kapsle s olejem. Sam vitamín se týká rozpustné v tucích, a v této formě má vyšší biologickou dostupnost. Nicméně, všechno dobré a tablety, mluví z vlastní zkušenosti.
Kolik přípravku se užívá?
No, nakonec jsem dospěl k nejdůležitějším tématem.
Takže, pokud jste bez košile (nebo v plavkách) nechodí po ulici za jasného slunečného dne 3 hodiny - a pak 4000 IU. To je výchozí denní dávka. Řekl bych, že se jedná o minimální dávka vitamínu. A tytéž slova potvrzují všechny sportovce, kteří lépe porozumět biochemii mnoha lékařů.
Lidé s nadváhou je normální dávkování 10,000-15,000 IU denně.
Nyní o děti a dorost. Nové vydání pro rok 2018 z Národního programu "Nedostatek vitaminu D u dětí a dospívajících v Ruské federaci: Moderní přístupy k nápravě". Od ní přinést skenování doporučení pro dávku vitaminu D3 pro děti.
Ve stejné knize obsahuje denní dávku vitaminu D3 pro těhotné ženy - 2000 IU po celou dobu těhotenství.
Kolik vitamínu D by měl být v krvi?
Biohakery (které mají sportovní titul v vzpírání nebo powerlifting, je žádoucí - mistr sportu), praxe ukázala, že nejoptimálnější koridor: 50-70 ng / ml. Takoví lidé věřím úplně, protože vědí, jak obnovit tělo po silový trénink.
Budeme-li přesvědčeni, že ruské sdružení endokrinology, pak referenční hodnoty jsou běžné v laboratorních hodnot: 30 - 100 ng / nm.
Ve studii Akvadetrima normy je 30 až 120 ng / nm.
Vy rozhodnete, jakou úroveň vitaminu D3 chtějí udržet krev. Důležité na ne méně než 30 ng / ml. Vzhledem k tomu, s deficitem vitaminu lidi to bude náchylnější k nemocem, a průměrná délka života bude mít vliv na to, že nejlepší způsob.
Na všechno dnes. Tohle je můj první takový rozsáhlý materiál o Badam a vitamíny. Pokud chcete, abych se pokračovat na tomto okruhu (a ti, co jsou tyto materiály spojovány s referenční zdroje) - dejte mi vědět v podobě palci nahoru na článek ;-)
A přihlásit do mé kanál tam tam. Tam jsem sdílet, jak se k práci v kosmetickém průmyslu, a podíl na péči o tyto informace, kde najdete nikde jinde.
