Rozhodli jsme se zhubnout? Nebo naopak, chcete získat svalovou hmotu? A ve skutečnosti, av jiném případě se neobejde bez dřepů. A podle toho je třeba odpovědět na otázku: jak dřepnout? Vzhledem k tomu, že provádí „náhodné“ takové cvičení nejen pomoci k dosažení požadovaného, ale daleko tlačil vás od zamýšleného cíle. Kromě toho, negramotní provedení může také mít za následek zranění. Potřebuje zkušeného fitness trenéra nebo podrobný nezávislou studii o této problematice.
Správnou techniku dřepy
Možná různé druhy sit-up - to je první věc, kterou se učit v tělocvičně, bez ohledu na to, co je cílem je nastaven. A hlavní tíha těchto cvičení je, samozřejmě, hýždě a nohy. Ale opravdu šel extra váhu, je důležité kombinovat dobře napsaný fitness program s racionálně zvoleném stravy.
Pokud budete jíst s malou kalorií deficitu a cvičení správně listy tuku a růst svalové hmoty bude stimulován. Tak zbytečné objem těla budou tát, a svalová tkáň bude čerpat „postava sní.“
Takže, ve správném dřepu by měly být zapojeny:
- přední povrch stehna (čtyřhlavý);
- vnitřní část nohy (adduktorů);
- zádové svaly;
- stiskněte tlačítko.
A to není nutné v době fitness tříd splnit všechny existující typy dřepy. Chcete-li skóre fitness komplex? Pak je důležité, aby dodatečně dělat některé další cvičení pro nohy a hýždě. A make cvičení správně pomůže zkušený trenér. Nezávisle ztěžují.
Počet opakování, sady
Chcete zhubnout? Pak byste doporučil trénink s mnoha opakováních - každý výkon 15 až 20 krát více než 3 nebo 5 sad. Pokud si squat s činkou, hmotnost neberou velký, pracuje s malou, pokud start.
Ideální pro začátečníky - bodibar. Nebo pět kilo činky. Ať svaly zvyknout na stres, pak můžeme přidat provozní hmotnost.
Musíte získat svalovou hmotu? Potom výcvik by měl být založen na malém počtu opakování. Z 5 až 8 pro stejné 3 nebo 5 sad. A dost zatěžuje. Správně zvolené prostředky pomůže požadovaný počet opakování. Nicméně, po posledním výkonu cvičení sil by již neměla zůstat. A pak zbytek před novým přístupem.
Začátečníci a pak budou muset začít s větším počtem opakování, protože se potřebují naučit, jak dřepnout řádně, a to i před uzavřením poranění.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
