Fitness & Workout rob bere hodně energie a úsilí, které musí být obnoveny. A za účelem urychlení regenerace svalů v pravidelné stravy musí obsahovat následující produkty:
1. Tvaroh. Skládá se z kaseinu, nazvaný „pomalý“ protein. Chcete-li plně pochopit, v lidském těle trvá nejméně 8 hodin. A během této doby se tělo doslova „nasytit“ aminokyseliny, které potřebuje. pouze nutné vzít v úvahu délku trávení výrobku, a jíst sýr buď v noci (1,5-2 hodiny před spaním), nebo před dlouhé přestávce ve stravě. A, takže svaly opravdu dostal jejich požadované množství draslíku by mělo jíst tvaroh zvýšený obsah tuku (zejména proto, že je přírůstek hmotnosti nemá žádný vliv, na rozdíl od všeobecného mínění).
2. zelený čaj. Pohybová aktivita vyvolává tvorbu volných radikálů v organismu. To je velmi škodlivé - alespoň ke snížení účinnosti, a ve většině kritických případech, přispívá ke vzniku zhoubných nádorů. Blokují účinek volných radikálů antioxidantů, které mnoho v zeleném čaji. Navíc, tento nápoj je schopen zbavit tělo přebytečné vody.
3. Špenát. Tento produkt je bohatý na hořčík, který aktivně přispívá k obnově svalové tkáně. On je „zodpovědný“ pro správnou funkci srdce a nervových buněk. Špenát je také bohatá na kyselinu listovou, a podílí se na syntéze RNA a obnovu buněk.
4. sleď (Ale pouze v podobě zmrzlého stroganina nebo dušená spíše než uzené nebo solené). Tyto ryby obsahují prospěšné omega-3, urychlují regeneraci svalů, pomáhá snižovat bolest ve svalech z tréninku. Plus Omega-3 snižuje hladinu cholesterolu v krvi a eliminovat zásob tuku.
5. tvrdé sýry. Složení většina z nich obsahuje vhodný aminokyselina tryptofan se podílí na syntéze melatoninu - spánkového hormonu. Ale každý ví, že nejlepší tělo jej využívá ve snu. Kromě toho, tvrdý sýr hodně draslíku, vápníku a fosforu potřebných pro kosti a svaly lidského těla.
A ve snaze získat zpět, je třeba pít hodně vody. Ona - první výrobek význam pro tyto vlaky. Koneckonců, svalových vláken v těle je 80% skládá z pouze vodou. Tato tekutina se podílí na metabolismu a v procesu tuku štěpení, a aktualizaci svalové tkáně.
Vypočtěte požadovaný objem vody může být podle vzorce: 30-50 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.
Ale to není nutné vyměnit vodní jiné nápoje. Džusy, například, hodně cukru a kalorií. A pocit žízně po dlouhou dobu, že se nedá tak rychle a snadno stravitelné.
Chcete se dozvědět více o lék? Nezapomeňte podpořit náš kanál služby Yandex. Zen Like a předplatné. To nás motivuje k publikování více zajímavých materiálů. Také si můžete rychle získat informace o nových publikacích.
