Většina žen, které porodí potýkají s problémem nadváhy. Dokonce i když během těhotenství jíte právo a cvičení, hmotnost po porodu může být mnohem více než před početím. Že není žádný důvod k obavám a paniky, a důvod, aby to plnil. Ale kojící matky nevejde všechny druhy fyzické aktivity.
Nemluvě o sebe ublížit, a nerušit dítě laktaceA kojící matka, musí přijít do fyzického cvičení správně a řídit se pokyny odborníků. Být jisti, že se dívat na to, jak se cítíte, a okamžitě ukončit trénink, pokud se váš stav zhorší.
Pravidla pro fyzické aktivity v průběhu kojení
1. pozitivní postojSportuje pouze tehdy, pokud máte na náladě nebo cvičení přispěje k jeho zlepšení.
2. Když začít trénovat. Pokud jste měli přirozeného porodu a byli dobré, pak na druhý den, kdy mohou udělat první jednoduché cvičení pro břišní svaly a dřepy a houpačky může začít dělat dva týdny poté, dodávka. Pokud byste měli císařský řez nebo silných diskontinuity, pak gymnastika je možné pouze po vyšetření a řešení svého ošetřujícího lékaře.
3. Více budete chodit na čerstvém vzduchu na ulici, což je například při procházce s dítětem. To vám pomůže zotavit rychleji a připravit tělo na více náročné fyzické aktivity.
4. Trvá 3 krát týdně po dobu půl hodiny na lačný žaludek. Tak, to je nejlepší trénovat po krmení ráno a před snídaní: za prvé, v době, kdy je nejlépe spálit kalorie, a za druhé, Svaly budou hromadit méně kyseliny mléčné a za třetí, v dopoledních hodinách děti jsou zpravidla velmi klidná a budete mít více šancí pro vpíchnutí Čas.
5. zvyšovat zátěž. I když jste pre-těhotenství těla byl vyškolen, lépe začít trénovat s nejjednoduššími cvičeními a postupně zvyšovat zátěž: pozitivní vliv na vaše blaho, a nebude mít vliv na laktaci.
6. Sport může být použita pouze zařízení fitboly a obruč. Z činky, závaží a vážení v poporodním období je třeba se vyhnout, aby nedošlo ke snížení počtu a kvality mléka byl zkažený.
7. pít více. Během tréninku tělo ztrácet vodu a proto může snížit množství mléka. Aby se tomu zabránilo, pijte hodně vody, po tréninku.
Sporty, které budou užitečné při kojení: Pilates, jóga, plavání, turistika, zimní sporty a sportovní hry.
Z toho, co sport by měl být opuštěn v době kojení: Běh, hašení, síla a extrémní sporty.
Budete také užitečné vědět, jak rychle a bezbolestně kompletní kojení.
zobrazit: https://www.istockphoto.com
