Stravování mimo domov se často ukazuje jako totéž. Často zanedbáváme stravovací pravidla a místo zdravého občerstvení se zastavíme u koláčků a kávy.
5 jídel denně
I v kanceláři se ujistěte, že interval mezi jídly je maximálně 3-4 hodiny. Když se v kanceláři objeví sladkosti, cappuccino a čajové přestávky, je těžké se ovládat. Proto si musíte předem rozdělit jídlo: snídaně doma, 2 občerstvení a oběd v kanceláři a večeře někde venku.
Velikost porce
I když musíte jíst 5krát denně, neznamená to, že si musíte s sebou zabalit obrovské pytle s jídlem. Vaše porce by neměla být větší než 250-300 gramů.Pracovní oběd jídlo
Sdílení obědů s kolegy je plné poruch a přejídání. V podnicích se do dušených ryb často přidává i velké množství oleje. Je důležité se zeptat číšníka, jak bylo jídlo připraveno. Další tip: O salátový dresink žádejte vždy zvlášť.
Jídlo v krabici na oběd
Je lepší si produkty a nabídky předem promyslet. Zachráníte se tak před pokušením. Brambory nebo těstoviny můžete nahradit kaší nebo celozrnnými těstovinami. Ve stravě musí být přítomna zelenina, která pomáhá při trávení a vláknina, kterou obsahují, funguje jako střevní peeling
Zdravé občerstvení
Snacky jsou také lépe promyšlené předem. Například ovoce nebo kefír. První mají vysoký obsah fruktózy, která má v první polovině dne pozitivní vliv na tělo. Druhý má pozitivní vliv na střevní mikroflóru.
Odvolání
- Jídlo v noci je pro srdce nebezpečné - zjištění vědců
- Doplňkové krmení: je včerejší jídlo vhodné pro dítě?
