Dokonce i starověcí vědci dospěli k závěru, že jsme to, co jíme. A moderní školáci nejsou výjimkou z tohoto pravidla.
Důležitou roli hraje také správně sestavená strava. Koneckonců to nejen nějak abstraktně „chrání zdraví“, ale zcela konkrétně pomáhá nervovému systému, hormonálnímu systému správně fungovat, pomáhá zotavit se, udržovat stabilní energetickou hladinu, dobrou náladu, dostatečný přísun vitamínů a minerálů pro růst a rozvoj.
Denní menu studenta by mělo být asi 2400 kcal pro děti ve věku 6-10 let, 2500 kcal - pro děti ve věku 10-14 let, 2600-3000 kcal pro děti ve věku 14-17 let. Samozřejmě za předpokladu pravidelného cvičení a příjmu kalorií, většinou ze zdravých potravin.
Pokud se dítě každý den aktivně věnuje sportu, měl by se obsah kalorií zvýšit o dalších 300-500 kcal.
Zlatá pravidla výživy pro školáky, aby nezmizela touha učit se
1. Rodiče jsou ukázkovým příkladem
Pokud rodina nemá tradice správné výživy a hlavním volným časem je rychlé občerstvení, není třeba hovořit o vyvážené stravě studenta.
Pokud mají rodiče nadváhu a zdravotní problémy, které z toho vyplývají, dítě je bude mít. Ne proto, že „dědičnost“ a „široká kost“, ale proto, že místo zeleniny jsou těstoviny a místo ovoce hranolky - špatný nápad.2. Zdravé občerstvení je vždy po ruce
Obědové boxy, které si školáci mohou vzít s sebou, jsou již dlouho v módě. Pokuste se je naplnit, aby dítě nemělo chuť toto jídlo odložit a koupit něco chutnějšího a škodlivějšího.
Školní svačina by neměla obsahovat rychlé sacharidy - sladkosti, které nezasycují a nakonec vedou k únavě. Nedávejte také „těžké“ jídlo: mastné, smažené, uzené. Kuřecí, sýrové a salátové sendviče jsou skvělou a výživnou možností.
Hrst ořechů a kandovaného ovoce bude pro studenta dobrým „dezertem“. Obsahují zdravé tuky, bílkoviny, zinek a měď. Ořechy posilují imunitu, zlepšují funkci mozku, posilují svaly a zlepšují stav pokožky (což je zvláště důležité pro teenagery).Studentovi bude také užitečné dát si banány a jablka. Banány vám zvednou náladu a uklidňují nervový systém. Jablka - povzbuzují, chrání zdraví zubů a svěží dech.
3. Vitaminové komplexy - podle pokynů lékaře
Rodiče jsou vždy v pokušení koupit si nějaký multivitaminový komplex a zavřít oči před všemi nedostatky ve stravě dítěte. Nekontrolovaný příjem vitamínů však může být pro tělo dokonce nebezpečný, vyvolávat negativní reakce až po křeče a zvracení.
Takže jakékoli léky a doplňky - pouze po dohodě s pediatrem nebo rodinným lékařem.4. Více užitečných produktů
Od určitého věku již není možné zcela kontrolovat stravu dítěte. To znamená, že je nutné zajistit ty nejzdravější snídaně a večeře plné vitamínů.
Ujistěte se, že jídelníček dítěte obsahuje dostatek bílkovin a zdravých tuků: tvaroh a mléčné výrobky, ryby, maso, vejce, luštěniny.Voda hraje důležitou roli: je zodpovědná za metabolické procesy, energetické hladiny a celkové zdraví. Dítě by mělo mít: 1) zvyk pít čistou vodu; 2) vždy s sebou láhev vody.
Zelená listová zelenina je také důležitá (brokolice je vaším velkým pomocníkem) a je pokladnicí vitamínů a vlákniny. Spousta salátů, zeleninové kastroly, čerstvá, dušená zelenina.
Čokoláda pro funkci mozku je spíše mýtus než pravda. Pokud student pravidelně dostává užitečné látky z ořechů, domácího jogurtu, bobulí, ryb, banánů, pak jeho mozková činnost a nervový systém nebudou potřebovat přebytečný cukr.
Také vás bude zajímat:
- Co dělat, pokud se vaše dítě nechce učit - 5 tipů
- Další vzdělávání pro děti - 10 životních hacků
- Jak usnadnit život dítěti, které studuje na druhé směně
