Jednoduchá cvičení pro děti, jak se naučit zvládat emoce

Až do tří let dítě neví, jak zvládnout své emoce, neustále přebírají. To je vyjádřeno na kontinentech, rozmary, slzy. Ale již od tří let je docela možné vysvětlit dítěti, jak se vypořádat s emocemi, aniž by vyvolalo vztek. K tomu přispívají i určitá tělesná cvičení. Zde je několik jednoduchých cvičení pro děti ve věku 3 až 8 let.

1. Nakreslete na zadní stranu

Cvičení může pomoci snížit úzkost vašeho dítěte. Hru každý zná, když jeden prstem „kreslí“ písmena nebo předměty na zadní stranu druhého a ten druhý je musí uhodnout. Pokud se však dítě vyznačuje zvýšenou úzkostí, pak se velmi obává, že ho nedokáže uhodnout nebo ho pojmenuje nesprávně. U takových dětí musíte trochu změnit pravidla hry.

Okamžitě se zeptejte dítěte, co mu má kreslit na záda. Navrhněte například nakreslit slunce. Hrajte, jako by slunce labkou kreslilo zajíčka. Zeptejte se, jak se dítě cítí, pokud je hladění po zádech příjemné. Potom „vymažte“ nakreslené a lehce tře dítě o záda.

2. oranžový

Dítě leží na zádech, pažích a nohou mírně od sebe. Dítě si musí představit, že má v ruce pomeranč. Chcete-li vytlačit šťávu z pomeranče, musíte pevně sevřít pěst po dobu 10-12 sekund. Pak se ruka uvolní, odpočívá těžká a teplá.

3. Kámen

Požádejte dítě, aby leželo na zádech a představte si, že u jeho nohy je těžký kámen. Úkolem je přemístit tento imaginární kámen z jeho místa. Chcete-li to provést, musíte mírně zvednout pravou nohu a napínat ji po dobu 10-12 sekund, jako by tlačil kámen. Pak musíte nohu dát dolů, uvolnit se, představit si, že je těžká a plná tepla. Poté opakujte cvičení s levou nohou.

4. Želva

Dítě leží na břiše. Požádejte ho, aby si představoval sebe jako malou želvu ležící na teplém písku poblíž řeky (jezera / moře). Želva je teplá, dobrá a klidná; paže a nohy želvy jsou uvolněné. Ale pak slunce zapadlo za mrak, želva byla chladná a nepříjemná.

V tuto chvíli by se dítě mělo namáhat a lehce vyklenout záda, namáhat paže a nohy, jakoby psychicky, tahem do „skořápky želvy“. Musíte držet napětí asi 10 sekund. Pak zase vyjde slunce, želva se cítí dobře a klidně, můžete si odpočinout a znovu se vyhřívat v písku.

5. Mořská hvězdice

Dítě leží na zádech v póze hvězdic - paže a nohy jsou roztažené po stranách. Požádejte ho, aby zavřel oči a představil si místo, kde se mu opravdu líbí. Mělo by tam být dobré a bezpečné.

Řekněte svému dítěti, aby si představilo, že je na tomto místě a dělá si, co chce. Může vám to popsat, pokud si to přeje. Cvičení trvá 2-3 minuty, pak musíte otevřít oči a dobře se protáhnout.

Bude vás zajímat kde začít rozvíjet paměť dítěte.