Příčiny únavy mohou být fyziologické, psychologické a sociologické.
Jaké jsou tedy typy únavy a jak je překonat.
1. Emoční únava
Tento typ únavy předběhne mnoho lidí v chladném období, kdy je málo slunce, vitamíny - také denní světlo je krátké a „nějak je všechno matné“. V takové dny se zdá, že na nic není síla, nic se nelíbí, nespokojenost se sebou samým je navrchu.
Emoční únavu znají také matky, nejen matky malých dětí. Velká odpovědnost za život, zdraví, vývoj dítěte, za blaho rodiny, za manžela, za dům, práci.
Každá matka zažívá každý den obrovské duševní přetížení. Musí si všechno pamatovat, pomáhat všem, plánovat, myslet dopředu, stát se spolehlivým zázemím pro každého - ale ona sama je v tomto cyklu odpovědností prostě vyčerpaná.Co dělat? Uvědomte si, že toho děláte hodně - a musíte se zbavit některých povinností a povinností. Nehromažďujte stres a únavu, nepřibližujte se k rukojeti. Delegujte část práce na svého manžela, starší děti, jiné příbuzné, optimalizujte část pracovní zátěže nebo také delegujte.
Abyste si ulevili od některých starostí z domácnosti, najměte si hospodyni: věřte mi, že to není rozmar a není to luxus, pokud si jednou týdně uděláte dobrý úklid. Tento čas můžete strávit se svými dětmi, s manželem, přáteli nebo sami a získat opravdu pozitivní emoce. Pokud si najmete uklízečku mimo agenturu, jedná se o velmi dostupnou službu.
Pravidelně také využívejte službu doručování zboží ze supermarketů. To vám významně ušetří čas, nervy - a ve skutečnosti i peníze, protože na cestě bude menší pokušení vzít si něco zbytečného.
A samozřejmě, hlavním způsobem, jak se vypořádat s rutinou, je provádět její změny. Někdy se zdá, že je to nemožné a „rozhodně ne váš případ“. Ale i malé kroky ke změně odliší jeden z vašich dnů od druhého - a to již přinese úlevu.
2. Fyzická únava
Pokud pociťujete výraznou fyzickou únavu, přestože jste nebyli na vyčerpávajícím tréninku a nestrávili jste celý den na nohou, je to signál, že vaše tělo potřebuje trénink.
Co dělat? Pokud je příčina fyzické únavy zřejmá - na něco jste utratili spoustu energie, musíte si plně odpočinout a nechat si odpočinout a odložit všechny ostatní věci na později.
Pokud se neustále cítíte unavení, přidejte do života mírnou fyzickou aktivitu, která zvýší vaši vytrvalost, trénuje pohybový aparát a srdce, rozvíjí svaly korzet.
3. Hormonální únava
Tento typ únavy je běžný u žen a je spojen s jejich menstruačním cyklem. Asi týden před nástupem menstruace tedy začíná stejný PMS: poměr estrogenu a progesteronu narušen, nálada skáče, objevuje se podrážděnost, zvyšuje se chuť k jídlu a je pozorován pokles síly.
Pak během menstruace není všechno hladké ani s hormony: jejich hladina prudce klesá, žena se začíná cítit nechuť doslova ke všemu, bolest a silné krvácení vedou k namáhání nervového systému a nedostatku železa organismus.Co dělat? Pokud vážně prožíváte PMS a období menstruace samotné, měli byste se obrátit na svého gynekologa ohledně možné úpravy hladiny hormonů v těle.
4. Pracovní únava
Můžete být unavení i ze své oblíbené práce - to je normální. Ve zvláště akutních případech k „syndromu vyhoření“ dochází, když se chcete vzdát všeho a začít od nuly v úplně jiném odvětví. Například po několika letech řízení marketingového oddělení jděte do vesnice a vařte sýr..
Co dělat? Všimli jste si tedy, že práce vám již nepřináší uspokojení, děláte to neochotně, i ty nejjednodušší jsou obtížné. úkoly a řešení, neoceňujete, cítíte nesmyslnost všeho, co se děje, a organismus je připraven onemocnět, „kdyby jen toto Všechno". Pokud také plat není šťastný, pak je určitě třeba něco změnit.
Nejradikálnějším prostředkem je změna zaměstnání. Ne každému se to líbí, ale zvažte alespoň možnosti. Možná už na vás čeká pozice a plat vašich snů, ale nevíte.Udělejte si time-out - alespoň krátkou dovolenou, během které se práce vůbec nedotknete, vyrazte na výlet, co nejvíce změňte prostředí.
Pokud máte tolik povinností, že nemáte dostatek času ani energie na dokončení všeho, pak stojí za to nastolit toto téma před vedením. A vysvětlete, proč a co opravdu nemůžete dělat bez kompromisů v jiných úkolech.
Pokud jste manažer, zvažte delegování a najmutí asistenta. I v malém podniku je výdaje na dobrého pomocníka oprávněné - společně vyděláte mnohem více a stále budete mít nervy a sílu.
5. Únava jídla
Řada potravin může způsobit poruchu. Nejprve jsou to rychlé sacharidy - sladkosti, pečivo, sladká soda. Prudce zvyšují hladinu cukru v krvi, tělo ji uhasí uvolněním obrovské dávky inzulínu, výsledkem je cukr v krvi také prudce klesá - a spolu s ní klesá úroveň vaší energie a síly, což vede k letargii a apatii.
Bohaté a mastné jídlo také přispívá k únavě. Pokud jste jedli více, než je obvyklé, a ne zeleninový salát, ale něco masitého a těžkého, pak tělo nasměruje veškerou svou energii na trávení toho, co jíte. Současně pocítíte fyzickou tíhu v žaludku z množství jídla, které bude tráveno velmi pomalu.Pokud pravidelně jíte nesprávně, přejídejte se - to vede ke zvýšenému namáhání jater a zažívacích orgánů, nedostatku užitečných vitamínů, vyčerpání nervového systému, nemoci žaludku a střev, zažívací potíže, nadváha, stres na cévách a srdci - to vše vám nepřidá energie.
Co dělat? Budujte vztahy s jídlem. Pokud využijete stres - přečtěte si 8 tipů, abyste s tím přestali.
Naplánujte si stravu předem na den, naplňte ji zeleninou co nejvíce, přidejte ovoce, libové maso, mléčné výrobky, sušené ovoce. To vše vám dá pocit vnitřní lehkosti, nabije vás živostí a vitamíny. Nezapomeňte také pít hodně vody.
6. Nedostatek spánku
Velkým problémem pro mladé rodiče a pracovníky je nedostatek přiměřeného spánku. Jeho malé množství, neustálé přerušení, nespavost - to vše má velmi škodlivé účinky na tělo. Pokud se pokoušíte vyřešit situaci s energetickými inženýry, pak to jen zhoršujete kvůli nárůstům hladiny cukru v krvi (viz. výše).
Nedostatek spánku může dokonce vést k duševním poruchám, neurózám, depresím. Není divu, že deprivace spánku je považována za mučení a porušení základních lidských práv.
Co dělat? Pokud jste mladá maminka a máte pocit, že nemůžete zvládat neustálé noční bdění, neváhejte požádat o pomoc. Koneckonců, noc končí - a vy musíte stále sledovat dítě celý den. A ospalá a nervózní matka je pro dítě prostě nebezpečná.
Požádejte svého manžela nebo prarodiče, aby vstali s dítětem alespoň několik nocí v týdnu. Pokud je dítě kojeno, nic vám nezlepší stav, jako když spolu spíte, pak nebudete muset vstávat.
Pokud jste workoholik, nemůžete usnout včas kvůli množství věcí, myšlenek, úkolů, plánů - optimalizujte svůj čas na předčasné spaní. Jste perfekcionista? Udělejte tedy pořádek a přiveďte k ideálu to hlavní, co máte - své vlastní zdraví. A k tomu musíte mít dostatek spánku.
Udělejte si příjemný rituál před spaním. Nevypínejte obrazovku smartphonu - a vypněte se, ale vykoupejte se / sprchujte, pijte heřmánkový čaj, například nezvedejte gadgety, nečtěte si příjemnou knihu nebo meditujte hodinu před spaním - a pak klidně spát.Rovněž stojí za to řešit další možné důvody, proč nemáte dostatek spánku: vyléčit chrápání svého manžela, vyměnit matraci a polštář pohodlnější, zchladit atmosféru v místnosti, častěji měnit ložní prádlo, dát zvukotěsná okna a atd.
Také vás bude zajímat:
- jak zmírnit únavu pomocí oční jógy
- jak usnout za 2 minuty
- jak se vypořádat s přepracováním pro workoholika
