Kolik a jak spát, aby se zhubla

Chcete-li zhubnout, musíte udržovat kalorický deficit (jíst méně, než kolik utratíte) a také se starat o svou hormonální rovnováhu. Pokud jste obecně zdraví, je snadné zajistit produkci správných hormonů - stačí dostatek spánku.

Podívejme se blíže na to, jak spánkové hormony ovlivňují hubnutí.

Somatotropin

Pomáhá tělu zotavit se a cítit se svěží. Růstový hormon udržuje konstantní hladinu glukózy a pomáhá štěpit tuk. Je důležité usnout před 12 hodinou ráno, aby hormon aktivně pracoval pro vaše hubnutí, a spát alespoň 7-8 hodin. Vrchol hormonální aktivity je do 4 hodiny ráno.

Kromě toho je důležité nejíst před spaním potraviny s vysokým indexem inzulínu, aby nedošlo k blokování odbúravání tuků.

Melatonin

Syntéza tohoto hormonu probíhá pouze v noci, ve tmě - ve fázi hlubokého spánku. Melatonin pomáhá uvolňovat růstový hormon popsaný výše. Přes noc může práce těchto hormonů spálit až 150 g tuku.

Ale proto musíte spát v úplné tmě, bez gadgetů a také jíst jídlo s melatoninem (řecké ořechy, banány, hrozny, losos). Odborníci také doporučují před spaním dobře vyvětrat místnost a pokud možno spát s pootevřeným oknem.

Také vás bude zajímat:

• Jak zhubnout líbáním
• Jak zhubnout chůzí
• Jak zhubnout na dietě z ovesných vloček