Těhotenství - zvláštní doba, kdy musí žena pečlivě sledovat jejich zdraví, strava a životní styl. Co dobré návyky by měly být v arzenálu nastávající matka?
Od té doby, jak víte, že budete brzy narodí dítě, je třeba revidovat svůj obvyklý způsob života a staré zvyky. Koneckonců, jak těhotenství proběhne, záleží na zdraví vašeho dítěte. Není nutné opakovat, že v průběhu těhotenství je třeba se vzdát zlozvyky, nechodíme na patách, plně relaxovat a jíst. Co jiného by měl dělat nastávající matce, že těhotenství bylo snadné, a drť se narodila zdravá?
Režim spánku a dodržovat
Kolik spánku by yueremennaya / istockphoto.com
Těhotná žena je důležité dodržovat klidový režim a plný spánku, což znamená, spací alespoň osm hodin denně. Kromě toho je to také čas jít spát, s cílem obnovit nervový systém a dát své tělo odpočinout. Nedostatek spánku a narušení režimu může způsobit toxikózu, vysoký krevní tlak a zhoršený krevní zásobení placenty.
Nemyslete si, že o problémech před spaním
Zvyk myšlení před spaním o naléhavých otázkách a problémech, musí vycházet ven, protože si nemůže normálně spát a spát. Využijte speciální praxi, jak se zbavit nepříjemných myšlenek. Představte si, že políčko vedle postele nebo hrudníku, mentálně odstranit kryt a jeden tam všechny úzkostné myšlenky a pocity, zavřít víko. Zkuste to, pomůže vám to klidně spát.
správně probudit
Nepoužívejte po probuzení okamžitě skočit, namočte několik minut, úsek, otočit se ze strany na stranu. Takže jste se konečně probudí, bude váš krevní tlak vrátí k normálu, které vám ušetří od slabosti, závratě a nevolnost v průběhu otravy. Pak se pomalu posadil na posteli, vytáhnout nohy a teprve pak můžete vstát.
Pití sklenici vody na lačno
Jak se vyrovnat se zácpou během těhotenství / istockphoto.com
Vypila sklenici teplé vody na lačný žaludek - velmi dobrým zvykem, že vám pomůže vyrovnat se s ranní nevolnost a slabost, zácpu, zlepšuje metabolismus a přivést tělo toxinů.
Sedí ve veřejné dopravě
V dopravě, nezapomeňte požádat o místo pro vás vzdát, nemají být v rozpacích, protože jezdit ve stoje, a to nejen fyzicky těžké, to může být nebezpečné pro matku. Někdy lidé prostě neuvědomují, že stojí vedle těhotné ženy, ale s radostí ustoupit. Kromě toho, veřejné dopravy místa pro seniory, lidi s dětmi a těhotné ženy, takže máte právo požádat, abyste se vzdal místa v souladu se zákonem.
Jíst malé porce
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, budoucí matka by se neměla jíst za dva, ale měla by přezkoumat své stravovací návyky. Místo obvyklých tří jídel, jíst každé 2-3 hodiny frakční dělení denní dávku pro daný den. Takže nebudete cítit neustálý hlad, přejídání a mají problémy s trávením.
Jíst zeleninu a ovoce
Strava těhotné / istockphoto.com
Zelenina, ovoce a bobule - zdroj důležitých vitamínů a minerálů v průběhu těhotenství. Každý den budete muset následovat „pravidlo duhy“ - jíst zeleninu nebo ovoce určité barvy: něco červená, žlutá, oranžová, zelená, fialová, atd. tak nazývají „živá“ vitamíny jsou mnohem užitečnější než syntetické, tak často jíst saláty, dušená masa, pít čerstvé džusy, tam je víc, že sezóna začíná právě teď a ovoce zelenina.
Chůzi každý den
Chůze je velmi prospěšné pro matku a pro nenarozeného dítěte, stejně jako krev je obohacený kyslíkem, se aktivuje placentární průtok krve, což znamená, že drť dostává více kyslíku. Navíc, chůze je vynikající prevencí vzniku otoků, křečových žil a hemoroidů. Snažte se jet příliš rychle, aby nedošlo k objevit dušnost, ale ne příliš pomalu, zvolit vlastní tempo.
Nosit pohodlné oblečení a obuv
Nosit volný střih, nebo speciální, pro těhotné ženy. Hlavní pravidlo: neměli byste být kdekoliv zmáčknout a pull, by mělo být pohodlné a komfortní. Také zrušit boty s podpatky, a tak snížit zvýšenou zátěž, a aby se předešlo problémům s žílami.
sport
Sport během těhotenství / istockphoto.com
Koupit jízdenku ve vodní aerobic v bazénu nebo jógu pro těhotné ženy, stejně jako správné fyzické aktivity nejen nebolí, ale bude to velmi užitečné pro matku i pro dítě. Případně můžete studovat doma poté, co zvládl speciální cvičení pro těhotné ženy, ale nejprve poradit se svým lékařem.
Větrání místnosti před spaním
Větrání místnosti - předpoklad pro silné a zdravé spaní. V případě, že byt se nachází v ulici příliš horká, Dávejte pozor instalaci klimatizační jednotky, stejně jako je třeba plně uvolnit a spánek. Před spaním turn krátce klimatizovaném pokoji je také nechat vychladnout a větrat, pak se váš spánek bude pohodlné.
Naplní pozitivní emoce
Dobrá nálada nastávající matka - klíč ke snadnému těhotenství, protože v té době pozitivních emocí jdou uvolňování endorfinů - hormonů štěstí. Endorfiny ovládat rychlost metabolismu, kyslíkové saturace krve a jsou odpovědné za zajištění toho, že plod obdrží všechny potřebné vitaminy a minerály pro rozvoj.
Nenechte se zaměřují na problémy, podívejte se na zdroj radosti a dobré nálady. Pro některé to bude řemeslná pro někdo četl knihu nebo jít do divadla a na koncerty. V každém případě se potýkají s nízkou nálady a deprese, protože je to škodlivé pro vaše zdraví.
Také bude vás zajímat, že V některých běžných mýtech stále věří těhotná
