Podzim vykládání: 3 kg za týden je pryč!

Podzim - hojnost sezónní zeleniny a ovoce. Jsou levné, tak proč ne zbavit tělo? 3 dny na chutných a zdravých jídel z sezónní ovoce a zelenina - a pár kilo navíc kolem pasu, je pryč!

Na podzim zhubnout nejjednodušší - ovoce a zelenina - víc než dost. Takže začneme, zejména proto, že na podzim dieta snadné. Musíte se omezovat pouze na mouku, méně cukru a soli. Mimochodem, 7 nejužitečnější produkt s názvem podzimní výživu. V seznamu vůdců byly dýně, cukety, zelí, jablka, švestky, brusinky a brusinky.

Principy zeleniny dietní

Podle doporučení odborníků, kteří, musíte každý den sníst nejméně 500 gramů ovoce a zeleniny. S podzimní dietu vytočit číslo bez jakýchkoli potíží. A ve stejnou dobu a zhubnout. Zelenina jsou málo kalorií, takže mohou mít hodně. Ale celkový kalorie, když to bude malý.

Jíst dýně, squash a jiné zeleniny ve formě salátů a krémů, připravit jeden první kurzy a vedlejší jídla. Kromě toho, že je možné zahrnout do stravy s nízkým obsahem tuku masa a mléčných výrobků. Pít hodně vody, - minimálně 1,5 litru denně.

Menu Option podzim

Snídat na 150 g nízkotučného sýra s ovoce a bobulovin. K obědu a večeři - restovanou zeleninou nebo polévku. Jako dezert v dopoledních hodinách si můžete dopřát plátek dortu našeho receptu.

Podzim bystrodieta: pár kilo navíc je pryč! / istockphoto.com

Koláč se švestkami

Složení:

  • 600 g netučného tvarohu
  • 3 vejce
  • 4 lžíce. l. celozrnná mouka
  • 1 h. l. prášek do pečiva
  • sladidlo podle chuti

Příprava: porazit vejce a sladidlo, dokud není homogenní. Pak přidejte sýr. Dobře promíchejte. Postupně přidáváme mouku s prášek do pečiva. Hotový tvaroh vyložit kousky čerstvých švestek jemně promíchejte. Vložte koláč do zapékací misky. Pečeme v troubě při 180 ° C po dobu 40 minut.

Podzim bystrodieta: pár kilo navíc je pryč! / istockphoto.com

cuketa Lodě

Složení: • 3 • cuketa 200 g kuřecí maso 1 cibule • • 3 lžíce. l. bílý jogurt • 70 g nízkotučného sýra • koření podle chuti

příprava: Vyrobeno z mletého kuřecího masa, cibule a jemně nasekáme. Wash cuketa, řez podélně a odstraňte buničiny. Ready čerpadla namazat přírodní jogurt. Pak dal je do směsi mletého kuřecího masa s cibulí a kořením. Před odesláním do tukem trouby misku s jogurtem a posypeme strouhaným sýrem. Péct po dobu 20 minut při teplotě 200 ° C Ready čerpadla ozdobíme zeleně.

Podzim bystrodieta: pár kilo navíc je pryč! / istockphoto.com

Krém z dýně a squash

Složení: • 2 cukety • Tykve • malé pórku • 1 polévková lžíce. l. másla • 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej • zub. • 50 g česneku sýra

Příprava: V hrnci rozehřejte máslo na polovinu s rostlinným olejem, smažit cibuli a česnek. Přidáme nakrájené dýně a cukety. Pour 2 šálky vody a varu po dobu 20 minut. Přidejte koření. Nalijte vše do mixéru a metla. Pour omáčku do hrnce, přidáme strouhaný sýr a vaříme, dokud se nerozpustí.

Také budete mít zájem přečíst:houba dieta