Jak se stát šťastnějším: NEJLEPŠÍ 3 účinné techniky od psychologa

click fraud protection

Tři techniky, které vás naladí na pozitivní vlnu, vás naučí, jak těžit z jakéhokoli konfliktu a napravit i špatné situace.

 Někdy je srdce tak těžké a v mé hlavě se objevují takové rušivé myšlenky, že není síly ani o nich někomu blízkému říct. Udržet takovou zátěž ve své duši je však také obtížné. Abychom pochopili bolestivé, je možné a měli bychom jít k psychoterapeutovi, ale u mnoha toto doporučení vyvolává negativní emoce nebo stud. Co dělat a jak si pomoci? Pomohou vám tři psychologické techniky popsané psychologkou Irinou Nikitinou.

Usmívejte se častěji - včetně sebe / istockphoto.com

Technika 1. „Toto je nejšťastnější den“

Tato technika je kouzelná hůlka, která vám pomůže vytvořit nálada, být naplněn energií, uvědomit si, jak důležité jsou všechny vaše kroky v životě a jak různorodý může být známý svět. Tato metoda pomáhá těm, kteří zažívají syndrom vyhoření v pracovním nebo osobním životě. Ráno si u šálku kávy / čaje do zvláštního zápisníku zapište své úkoly dne: vezměte si pero, na minutu zavřete oči, přemýšlejte a pak nejdříve napište pět společných cílů, které vás napadnou (například vyjednávejte, pracujte bez konfliktů, udělejte dobrý skutek atd.) atd.). A po nich je pět „zvláštních“: například usmívající se na dva cizí lidi na ulici, dívající se jim přímo do očí, kráčející sto kroků, počítající je v opačném pořadí, vonící pěti různými květinami. Během dne proveďte plán a večer popište (můžete krátce, pokud není čas) všechny situace. Ve výsledku budete mít celý příběh. A pokud máte ještě čas na pořízení fotografie na každém z míst, kde je plán splněn, bude to také ilustrováno. Po týdnu tohoto úkolu uvidíte, jak různorodý může být běžný život. A věřte mi, že s časem budete chtít létat! Pokud máte pocit, že jste nadměrně vzrušeni kvůli nárůstu energie, nezapomeňte do seznamu zahrnout i sporty,

instagram viewer
meditace a „být smutný se sklenkou vína.“ Díky této odrůdě bude život ještě úplnější.

Zahrňte každodenní úkoly, díky nimž budete šťastnější / istockphoto.com

Technika 2. „Hledat významy“

Technika hledání významů minulosti pomůže těm, kteří si často kladou otázku: „Proč to potřebuji?“ nebo „Proč takhle žít?“ Rozdělte kousek papíru na polovinu a zapište si pět nejbolestivějších do levého sloupce. vzpomínky vzdálená minulost (nejlépe z dětství), popisující situaci dvěma nebo třemi větami. Potom do druhého sloupce naproti každé situaci napište alespoň tři důležité významy toho, co se stalo. Nyní si na samostatný list papíru zapište všechny významy a přiřaďte si je jako charakterové vlastnosti. Například pokud první sloupec říká: „Když jsem byl malý, naše rodina žila v chudobě a kromě jedné staré panenky jsem neměl žádné hračky. Pamatuji si, jak jsem trpěl, protože jsem musel hrát na dvoře jen s ní. “ Druhý sloupec může znít: „Byla tu jen jedna panenka, ale všem jsem řekl, že si s ní vždycky hraji, protože je nejoblíbenější a nejkrásnější. Na podporu toho jsem jí každý den namaloval novou tvář tužkami a barvami. Byla to moje panenka, která měla na dvoře nejlepší makeup. “ Z toho se na samostatném kousku papíru může objevit ďábel: „Mám dobrý vkus a násilnou představivost.“ Nyní se zamyslete nad tím, co přesně vás ta nepříjemná situace obdařila takovým charakterem, znalostmi, dovednostmi a schopnostmi, které vám pomohou žít a případně se stanou povoláním nebo koníčkem. Tato technika nám pomáhá připustit, že záleží na všem, co se nám stane, i když se to na první pohled zdá jako nesmyslné.

Najděte štěstí ve svých každodenních činnostech / istockphoto.com

Technika 3. "Říkej si"

Dobrým způsobem, jak porozumět příčině a podstatě konfliktu, je použít metodu zavolej si. Vezměte si kousek papíru a krátce, doslova dvěma větami, popište samotný konflikt. Například: „Neustále se hádám se svým manželem. Podle mého názoru záměrně dělá vše proto, aby mě rozzlobil. “ Nyní popište poslední hádku nebo konfliktní situaci (také dvěma nebo třemi větami). Například: „Toaleta v domě se rozbila. Už dva dny žádám svého manžela, aby to udělal nebo zavolal instalatéra. Nijak nereagoval, ale dnes na mě zařval a řekl, že to musím udělat sám. “

Dalším krokem je napsání všech tvrdých epitet, která jste v té chvíli chtěli (nebo dokázali) říct svému protějšku. Neváhejte, napište všechno, všechno do poslední nadávky. A teď ta nejtěžší část cvičení: musíte si přečíst každý epiteton a nahradit zámen „I“ před každým. Tímto způsobem zjistíte, kdo si opravdu myslíte, že jste. Ano, je těžké to přijmout, ale nepokáráme ostatní slovy, která nějak neodkazují na nás samých. S největší pravděpodobností bude na vaši adresu existovat jedna nebo dvě kletby, které pro vás bude velmi obtížné vyslovit. Budou podstatou vašeho konfliktu. Považujete se v něčem za nehodného, ​​neustále si říkáte jména a podle toho nemůžete odpustit nebo přijmout nějakou [1] část sebe sama. A ve skutečnosti je účelem konfliktu vidět tuto stránku a vy samozřejmě nevědomky „narazíte“ na přesně ten problém, který je vám nejnepříjemnější. A protože je to nepříjemné až k nesnášenlivosti, znamená to, že má velmi hluboké kořeny a je ve vašem životě velmi důležité. Mimo konflikt se jí však vyhýbáte, takže není nemocná [1]. Položte si proto otázku, proč se těmito slovy nadáváte. Poté, co si to uvědomíte, zkuste si odpustit, co se tehdy stalo, a přijměte skutečnost, že v tu chvíli to bylo pro něco nutné. Možná budete muset uznat, že máte určitou vlastnost. charaktero kterých jste nevěděli nebo za které jste se velmi styděli. A může se ukázat, že se budete vidět ze zcela jiné strany.

Také vás bude zajímat čtení:

5 jmen žen, které přitahují štěstí

Štěstí jejího manžela závisí na postavě ženy.

Instagram story viewer