Pokud vás po cvičení bolí srdce, je to první známka toho, že si ubližujete.
Z korespondence se čtenářem:
Doktore, ahoj!
Nyní čtu vaši knihu „Podvod s látkou“. Kniha je prostě super! Děkuji mnohokrát! Mám jednu otázku.
Pod nadpisem „Jak správně zhubnout?“ píšete, že ti, kdo místo snídaně pijí vodu, se připravují nejdůležitější složka výživy - bílkoviny, a my, i když začneme hubnout, je to často kvůli svalové hmotě látky.
Ale co ti, kteří obhajují trénink ráno na lačný žaludek?
Ukazuje se, že při tréninku nepoužívají glykogen, ale proteiny jako energii, tj. složky svalové tkáně? (A tak zhubnou kvůli ztrátě svalové tkáně)
A ukázalo se správněji, že pokud děláte ranní trénink, pak jen nějaký čas po snídani, ale ne před ní?
Díky za milá slova!
Na prázdný žaludek byste měli provádět pouze protahovací a dechová cvičení. A trénink na vážnou zátěž - jen jednu a půl až dvě hodiny po snídani. Snídaně může být lehká, například proteinový koktejl s trochou ovoce a zeleniny. Důrazně doporučuji nedělat smoothie, ale vše žvýkat sami.
Pokud jde o glykogen (polysacharid, zdroj glukózy, je uložen v játrech a svalech v těle) - ten se samozřejmě utratí jako první, ale nejprve skončí. A pak začne „spalovat“ vlastní bílkoviny - svaly (a už vůbec ne tuk, jak bychom si přáli!). Navíc je nemožné, aby člověk tuto čáru uchopil, když trénink tuto čáru překročí.
Je mi líto zejména nejdůležitějšího svalu těla - srdce, na které dopadá největší zátěž. Je velmi důležité, aby vás to po tréninku nebolí. Toto je první známka toho, že poškozujete své zdraví.
Během těžkého cvičení sportovci specificky užívají sacharidy k doplnění zásob glykogenu. Ale v našem životě s vámi jsou obvykle další úkoly: zhubnout, zhubnout. A pak bude příjem sacharidů během tréninku zcela zbytečný.
V ideálním případě se samozřejmě všechny více či méně závažné sporty přenesou do druhé poloviny dne a ráno, aby se něco uklidnilo.
Vaše doktorka Pavlova
Kdokoli může: Dvě jednoduchá cvičení na záchranu srdce
P.S. Nakonec jsme z tiskárny přinesli druhé vydání naší knihy „Podvod látek“!
Kde je nyní můžete koupit:
- v největším knihkupectví "Labyrint".
- na Lesní plody.
- Pro obyvatele Běloruska - kniha se objevila v největším online obchodě OZ.BY Těším se na vaši zpětnou vazbu!
- Bohužel, na Ukrajinu se žádným způsobem nedoručuje. Jedná se o zákaz na ukrajinské straně, který nelze překonat. Velmi smutné. Ale na začátku léta bude elektronická verze, doufáme, že se k čtenáři dostane.
