Dieta po dobu 90 dnů

Jak zhubnout? Co jíst při hubnutí? Tato 90denní strava je rozdělená, umožňuje pizzu a palačinky a má neuvěřitelné výsledky.

Pokud jste unaveni z diet, které mají krátkodobý účinek - vaše pozornost je 3měsíční dieta oddělené jídlo, které vám pomůže zhubnout o 8-25 kilogramů a zároveň zůstat v dobrém stavu nálada.

Podstata stravy

Dieta je založena na 4denním cyklu. Cyklus se opakuje každý pátý den. Střídáte proteinové, škrobové, sacharidové a vitamínové dny. Snídíte nejpozději do 12:00 a večeři - nejpozději do 20:00. Stravování 3x denně. Zakázáno alkohola šťávy se považují za příjem potravy. Můžete pít kávu bez cukru, doporučuje se hodně vody - pomůže to urychlit proces hubnutí.

Stejná snídaně

Po všechny 4 dny je snídaně vždy stejná - dvě ovoce nebo sklenice bobulí. Oběd a večeře se skládají ze stejných jídel. Rozdíl je v porcích.

Den bílkovin 

Díky porci salátu se budete cítit plní / istockphoto.com

Večeře. Maso (vařené, pečené) nebo ryby (dušené) nebo 2 vejce nebo nízkotučný tvaroh zdobený čerstvým salátem nebo dušenou zeleninou. Plus 300 ml libového vývaru s malým plátkem celozrnného chleba.

Večeře. Poloviční oběd, žádný vývar a chleba.

Den škrobu

Večeře. Vařené nebo dušené: rýže, brambory, čočka, hrášek (jedna věc), se zeleninovým salátem a malým plátkem celozrnného chleba.

Večeře. Poloviční oběd, žádný chléb.

Den sacharidů

Večeře. Těstoviny nebo pizza na bázi těsta bez kvasnic se zeleninou nebo dušená zelenina (můžete přidat rajčatový protlak). Lean palačinky jsou povoleny na základě vody a celozrnné mouky.

Na této dietě / istockphoto.com můžete jíst pizzu

Večeře. Pás z 85% tmavé čokolády, 1 sušenky nebo 3 kopečky zmrzliny. Pokud nemáte chuť na sladké, můžete si k večeři dát oběd na pizzu nebo slané sušenky.

Den vitamínů

Na oběd a večeři je povoleno jakékoli ovoce, syrové nebo pečené. Přijatelných 100 gramů jakýchkoli ořechů, rozdělených do 4 dávek.

Důležité

  • Jednou za měsíc nalačno: 29. den diety musíte pít pouze vodu.
  • Pokud se najednou nemůžete omezit a opustili dietu - začněte zmeškaným dnem.

Také by vás zajímalo:

Jak zhubnout v létě: dieta se šesti okvětními lístky - komentář lékaře

Instagram story viewer