Přestat kouřit není snadný úkol. Zbavit se tohoto zvyku navždy bude trvat hodně úsilí a času. Díky tomu se budete cítit lépe, obnovíte své zdraví, ušetříte peníze a nebudete se cítit jako vyvrhel společnosti.
Než se rozhodnete přestat kouřit, musíte jasně pochopit, že neexistuje snadný způsob, jak přestat kouřit. Existuje však několik věcí, které vám pomohou mnohem snáze překonat závislost na nikotinu.
1. Být informován
Získejte spolehlivé informace o závislosti na nikotinu a nebezpečí kouření.
2. Uveďte důvody, proč chcete přestat kouřit
Váš osobní seznam může zahrnovat důvody, jako je zdraví, špatný zápach, úspora peněz nebo skutečnost, že vaše děti chtějí, abyste byli nekuřáci. Na takový seznam můžete odkazovat, kdykoli je neodolatelné nutkání kouřit.
3. Naplánujte si kampaň předem
Určete datum, kdy přestanete kouřit trvale. Zvažte, jak budete předem řešit abstinenční příznaky. Rozhodněte se, zda budete používat nikotinovou náplast nebo žvýkačku, a naplánujte si, co dělat, pokud budete v pokušení kouřit cigaretu.
4. Vypracujte pětiminutovou strategii
Obvykle, když se objeví touha po nikotinu, bude nejsilnější během prvních pěti minut a poté začne touha ustupovat. Aby se během tohoto období nerozpadlo, vymyslete způsob, jak se během těchto pěti důležitých minut rozptýlit. Může to být procházka, jídlo mincovny nebo telefonování. Zapojte svůj mozek, dokud chuť nezmizí.
5. Nenechávejte to v tajnosti
Dejte svým přátelům a rodině vědět, že přestanete kouřit. Určitě řekněte svým okolím, kteří stále kouří, aby vám přestali nabízet cigarety.
6. Vyhoďte všechny cigarety
Den předtím, než přestanete kouřit, se zbavte cigaret, zapalovačů a jakýchkoli dalších připomínek, které jste kdy kouřili.
7. Změňte své návyky
Pro mnoho kuřáků se cigareta přirozeně shoduje s vaší ranní kávou nebo pivem v poledne. Pokud změníte svůj denní režim, bude pro vás snazší přestat kouřit. Vyměňte ranní kávu za zelený čaj a pivo za sklenici minerální vody.
8. Nemyslete si, že kouřením můžete bez povšimnutí uniknout
Stejně jako u všech závislostí, pokud chcete přestat kouřit, musíte opravdu přestat kouřit nadobro. Zapomeňte na to, že z času na čas můžete vykouřit jednu cigaretu, protože vás to opět navrátí ke zvyku.
9. Jezte více čerstvého jídla
Kuřáci po konzumaci ovoce nebo zeleniny kouří méně často, takže změna stravy vám může pomoci přestat kouřit.
10. Cvičte více
Cvičení významně snižuje nutkání kouřit. Když přestanete kouřit, pocítíte spoustu energie. Tak to utratte dobře. Vykonávejte fyzickou aktivitu, chodte častěji na procházky a na čerstvý vzduch. Přestaňte kouřit a užijete si to víc.
Podporujte lajk a přihlaste se, sdílejte na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
Jak rychle očistit tělo od nikotinu a jeho zbytků
6 tipů, jak obnovit své tělo po ukončení kouření
Proč pijí pivo? 8 zdravotních výhod piva
