Pokud nezapomeneme v teple pít vodu, pak je situace s jídlem úplně jiná. Žádná chuť k jídlu, zmrzlina a spousta ledové vody na ochlazení. Jak jíst v létě, abyste se cítili dobře?
1. Přerozdělte jídla
Odborníci na výživu doporučují změnit obvyklé jídla na chladnější dobu - ráno a večer Ne, oběd byste neměli odmítat. Ale mělo by to být co nejlehčí. Obecně snídejte a večeřte sami a polovinu oběda dávejte nepříteli.
2. Místo ledového latte - horký čaj
Místo studeného nápoje - horký / istockphoto.com
Místo studeného nápoje - horký / istockphoto.com
Kdo neví: v horku horký nápoj lépe chladí. Jak víte, v našem jazyce máme mnoho receptorů, které fungují jako senzory přenášející informace do mozku. Když tedy pijete horko v horku, mozek dostane signál, že je horko, a tělo spustí vlastní chladicí systémy. Pocení se navíc zlepšuje, když pijeme nebo jíme teplé jídlo. A to je nádherné přirozené „podmiňování“.
3. Podpořte srdce
Když venku zuřivě bije slunce, naše srdce to nemá jednoduché. Funguje na špičkové úrovni a vyžaduje dobití. Vyberte si potraviny bohaté na draslík: brambory, sezamová semínka, banány, brokolice, pohanka. A nezapomeňte do jídelníčku zařadit meruňky: perfektně podporují náš srdeční sval.
4. Místo masa - zeleninová okroshka
Masné výrobky zvyšují metabolismus. Proto se v zimě doporučuje jíst bohaté polévky, často chcete sádlo, smažené maso - takto se tělo snaží zahřát. V létě je to ale jiné. Zkuste proto dát přednost fermentovaným mléčným výrobkům - ajran, kefír, jogurt. Perfektní letní jídlo - zeleninová okroshka.
5. Kdo jde na pláž, jí kaši
Obvykle o víkendech chci trávit čas u nádrže. A ukazuje se, že mezi snídaní a večeří je dlouhá přestávka. Abyste se v tomto případě cítili dobře, zkuste sníst celou porci celozrnné kaše k snídani - dodá sytost, energii a udrží krevní cukr na správné úrovni.
6. Vyhněte se ledu
Sladké limonády s ledem, zmrzlinou, smoothies ze studeného sirupu, dope ice latte - na toto jídlo zapomeňte až do podzimu. Sladká jídla zvyšují viskozitu krve, jejich trávení trvá dlouho. Studená jídla často způsobují bolest v krku.
7. Jód, ženšen a káva
Lékaři nedoporučují používat v létě jodizovanou sůl, protože zpomaluje proces trávení. Ženšen a kávové tinktury jsou také zakázány. Ten druhý místo tonizace odnese sílu a ještě více zvýší zátěž srdce.
8. Vodní režim
Nebojte se otoků - pijte vodu / istockphoto.com
Nebojte se otoků - pijte vodu / istockphoto.com
Otokům v létě se nelze vyhnout. To ale v žádném případě není důvod ke snížení spotřeby vody, naopak - denní sazbu je třeba zvýšit. Výpočet je následující: 5% vaší tělesné hmotnosti.
Bude vás také zajímat:
Breezy slipy a ledová šála: TOP-7 produktů, které vám pomohou přežít horko
Jak uniknout horku ve městě?
Nápoje, které v teple zabíjejí tělo