24letý lékař poskytuje „stupnici hladu“, která pomůže nastolit správnou výživu
Moji pacienti to často říkají zkuste jíst to, co tělo vyžaduje. Překvapivou shodou okolností jejich těla nejčastěji vyžadují čokoládovou tyčinku nebo hamburger, a ne třeba sójové boby. I když sója je mnohem prospěšnější.
Mohu vám zodpovědně prohlásit: naše tělo samozřejmě samo ví, co potřebuje, ale my bohužel nevíme, jak si potřeby těla správně vyložit.
A vše redukujeme na „nesprávné“ jídlo, zároveň ho obdaříme vlastnostmi odměn a odměn.
Nejjednodušší příklad: pleteme si žízeň a hlad. Často se nám zdá, že chceme jíst, ale ve skutečnosti trpíme žízní.
Jak rozumět: kdy je opravdu čas jíst
Minimální interval mezi jídly by měl být asi 3-4 hodiny, ne více než 5. V tuto chvíli vaše chuť na stupnice hladu (níže) je přibližně na úrovni 4.
To je ten správný čas k jídlu.
Existují stupnice s různou gradací, ale vezměme si tu nejpodrobnější.
Úroveň 1. Nesnesitelný hlad. Slabost, mdloby.
Úroveň 2. Silný hlad, nevolnost, nulová nálada, o jídlo jste připraveni hodně.
Úroveň 3 Moc se mi chce jíst, kručí mi v žaludku, ale na pravidla slušného chování se ještě nezapomnělo.
Úroveň 4 Znatelný hlad, očekávání jídla přináší radost.
Úroveň 5 Máte hlad, ale nestačíte hledat jídlo.
Úroveň 6. Mírný hlad, jste připraveni hodovat, ale ne jíst, řekněme, boršč.
Úroveň 7. Sytost. Úroveň, kterou pociťují lidé bez nadváhy.
Úroveň 8. Nadměrná sytost. Úroveň sytosti, kterou zažívají lidé s nadváhou. Začátek ukládání tuku.
Úroveň 9. Žaludek je plný, chci si vzít prášek, který pomůže s trávením
Úroveň 10. Těžké, snědené jídlo nepřináší potěšení. Zvracení vypadá jako spása.
A připomínám, že abyste zůstali v rámci zdraví a harmonie, musíte brát každé jídlo vážně: snažte se udržet rovnováhu bílkovin-tuků-sacharidů. To je jediný způsob, jak normálně nakrmit tělo.
Vaše doktorka Pavlova
Dovolte mi, abych vám připomněl, že náš bestseller "Substance Deception" může koupit a elektronicky!
DŮLEŽITÉ! Pokud si knihu nemůžete koupit, napište na [email protected]
Kdy jíst, abych neztloustla: Lékař prozradil přesný rozvrh
Jíst jednou denně vždy vede k obezitě. A právě proto
