Při péči o hlavním motorem našeho těla je schopen pracovat bez přerušení po dobu 150 let. A ve skutečnosti ve světě onemocnění srdce a cév hlavní příčinou úmrtí na prvním místě. Jak mohu změnit?
Bohužel, existují faktory,nebezpečíNa které nemůžete ovlivnit. Například chronické dědičné onemocnění srdce. Ale ty šťastné, kteří dostali zlaté geny, ne tolik. Navíc neexistují žádné genetika, které nemohou být do příkopu špatné návyky. Tak, že zdravotní stav, včetně kardiovaskulárního systému závisí na tom, jak organizovat svůj život, a na preventivní opatření. Například ve Finsku po přijetí přísných opatření s cílem omezit kouření a snížit úmrtnost stravě tučných jídel na kardiovaskulární choroby se snížil o několikrát!
Jak předcházet onemocnění srdce
- Za prvé, dodržovat zásady správné výživy. Jíst alespoň 500 g ovoce a zeleniny za den, je zvláště bohaté na draslík a hořčík (ve slupce, sušené ovoce, rajčata, byliny, saláty, rybíz).
- Omezit množství soli a 5 g (čajová lžička bez snímků).
- Nenechte se unést tučné maso, sladkosti a rychlé občerstvení.
- 2-3 krát týdně jíst ryby - zdroj polynenasycených mastných kyselin omega-3 a omega-6 (prevence aterosklerózy).
- Snížit na minimum masa, majonézy, margarín.
- Použití do salátů jogurt, rostlinný olej, citronovou šťávu a koření.
- Vzdát smažené potraviny, často vařit a péct.
- Ujistěte se, že dostatek spánku. Studie provedené v posledních letech ukazují, že i malé snížení trvání spánku Přispívá k rozvoji abdominální obezity a cukrovky, a tím zvyšuje riziko onemocnění heart.
- Vyberte optimální režim fyzické aktivity. Přirozený způsob, jak zabránit onemocnění srdce - chůzi. Jen 30 minut volné chůze denně stačí k udržení plavidla v normálu.
- Dávejte pozor na tlak pulsu a krev. Norm je srdeční frekvence o 60 až 90 tepů za minutu. Právě v tomto rytmu prací srdce zdravého člověka. Pokud jde o tlak, rychlost - ne vyšší než 139/94 mm Hg. Art. Ale ideální krevní tlak je považována za no 120/80 a 110/70 mm. Hg. Art.
5 non-zjevné příznaky srdečního onemocnění / istockphoto.com
Jak stres ovlivňuje srdce
- Existuje rčení: „Všechny onemocnění nervů“ Heart - přesně! V době stresu nadledvinky uvolňují do krve hormony adrenalin a noradrenalin. Zvyšují krevní tlak a tepovou frekvenci.
- Vezměte na vědomí způsob, jak pomoci snížit účinky stresu. Pokud bezprostředně po stresující situaci dát si nějaký druh fyzického cvičení (běh nebo chodit rychle), mobilizovány k boji tělo dostane potřebnou výboje.
Poraďte se s lékařem
Onemocnění kardiovaskulárního systému, může být bez příznaků. Dokonce i když nic nebolí, musíte 1 krát za rok udělat EKG, kontrola cholesterolu a krevní tlak. Ujistěte se, že jít do kardiologa, jestli znepokojen bolestí v srdci a za hrudní kostí, které vyplývají z fyzická aktivita, a je-li smysl narušení rytmu srdce, zpomalení a zrychluje pulzu, dušnost.
5 non-zjevné příznaky srdečního onemocnění / istockphoto.com
Non-zjevné příznaky choroby srdeční
1 edém Na rozdíl od srdečního ledvin edém se objeví v dolní části těla a stále zřetelnější ve večerních hodinách. Pokud si všimnete hluboké stopy punčochy na nohou, kotníky vzrostl v obvodu - kardiologa!
2. kašel „Srdce“ kašel objevit spolu s příznaky, jako je bušení srdce a bolest na hrudi. to může být často amplifikována v poloze vleže na zádech.
3. únava Já nic a unavený, ale vstal a už rozbité. A každý den tento pocit je lepší... Nemotivovaný únava a slabost mohou být příznaky srdečního selhání.
4. stoupající teploty Indikace Alarm pokud je teplota skoky příčinu, doprovázen zimnicí a žádné příznaky nachlazení nebo jiné infekce.
Rizikové faktory, které vedou ke vzniku srdečních onemocnění
- častý stres Chronický stres přispívá ke vzniku srdečních onemocnění.
- vysoký tlak Zvýšení tlaku na 20/10 mm Hg. Art. To zdvojnásobuje riziko srdečních onemocnění.
- fyzická nečinnost Sedavý a neaktivní životní styl, který volal jeden ze 7 hlavních příčin závažných onemocnění a dokonce i předčasnou smrt.
- podvýživa Přebytečný tuk ve stravě zvířat vede k ateroskleróze.
- kouření Infarkty u kuřáků jsou 2 krát častěji! Kouření se stává rizikovým faktorem i pro jednu cigaretu denně.
- alkohol Použití více než 20 ml ethanolu pro ženy a více než 30 ml pro muže mít nepříznivý vliv na kardiovaskulární systém.
- vysoký cholesterol Přebytečný cholesterol se ukládá na stěnách cév, které vede k zúžení průtoku krve a obtížnosti.
- nadváha S akumulací tukové tkáně zvyšuje zatížení srdce a krevních cév.
- cukrovka To zvyšuje riziko koronárních srdečních onemocnění a onemocnění periferních cév.
- genetika Pokud rodiče mají onemocnění srdce a cév, vaše osobní riziko onemocnění se zvyšuje o 25%.
- Paul Riziko je vyšší u mužů než u žen, ale rozdíly klesá s věkem.
Také budete mít zájem přečíst: Hluk v srdci dítěte: jak nebezpečné je, a co dělat
