Post užitečně: jak naplnit přísun bílkovin, tuků a vitamínů

click fraud protection

Během postní potřebu jíst tak, aby se sám nepoškodí, protože jeho úkolem - duchovní a fyzické očistě, ale ne na úkor zdraví.

Půst je třeba realisticky zhodnotit své síly a pravidelně jíst, a celkový kalorický příjem by neměl měnit - pro dospělého je o 1600-2000 kcal. Jezte málo a často. Aby nedošlo k pocit hladu, je žádoucí mít 5 - 6 krát denně v malých dávkách.

Jaké produkty jsou použitelné v průběhu půstu / istockphoto.com

Půst obvykle spotřebuje více sacharidů a jejich přebytek je jedním z hlavních důvodů, proč se zpomaluje metabolismus, což vede k řadě onemocnění, včetně obezity a diabetu. Kromě toho, když vysoký obsahem sacharidů zvyšuje pravděpodobnost vzniku alergií a imunitní odmítnutí.

V jaké produkty hledat bílkovin a tuků

Proto je nutné diverzifikovat svou nabídku potravin bohatých na bílkoviny a tuk, ale - rostlinného původu. Vysoký obsah bílkovin v krevety, olihně, sója, pohanka, fazole, hrách a ořechy. Tuky jsou také nalezené v ořechy, v mastných oceánu ryb, slunečnicových semen a dýně.

instagram viewer

Sušené ovoce a ořechy jsou velmi užitečné pro organismus / istockphoto.com

Vynikajícím zdrojem rostlinných tuků jsou všechny druhy olejů: olivový, lněný, sezamový, dýně, borovice.

Co může nahradit maso

Nahradit maso během půstu může být sojové potraviny, protože sója obsahuje o 40% více bílkovin než maso. Sojový olej - skladiště vitamínů A, B1, B2, P, PP, lecitin je pro strukturu nervové tkáně velmi důležitý, a také snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Ale měli bychom si uvědomit, že velké množství sóji je škodlivé pro tělo, protože rostlinné bílkoviny rozštěpí mnohem horší, takže při konzumaci sójového v souladu s opatřením. Také nákup výrobků sójové bázi, je třeba pečlivě studovat složení, protože mnoho z nich jsou vyrobeny z geneticky modifikovaných organismů.

Matice obsahoval asi 15% bílkovin, ale jsou také přítomny v 8 z 10 esenciálních aminokyselin. Dost pro každodenní použití 10-20 ořechů, protože ořechy jsou vysoký obsah kalorií a obsahuje až 700 kalorií na 100 gramů.

Budete také užitečné vědět, Co je užitečné kiwi zdraví.

Instagram story viewer