Během postní potřebu jíst tak, aby se sám nepoškodí, protože jeho úkolem - duchovní a fyzické očistě, ale ne na úkor zdraví.
Půst je třeba realisticky zhodnotit své síly a pravidelně jíst, a celkový kalorický příjem by neměl měnit - pro dospělého je o 1600-2000 kcal. Jezte málo a často. Aby nedošlo k pocit hladu, je žádoucí mít 5 - 6 krát denně v malých dávkách.
Jaké produkty jsou použitelné v průběhu půstu / istockphoto.com
V jaké produkty hledat bílkovin a tuků
Proto je nutné diverzifikovat svou nabídku potravin bohatých na bílkoviny a tuk, ale - rostlinného původu. Vysoký obsah bílkovin v krevety, olihně, sója, pohanka, fazole, hrách a ořechy. Tuky jsou také nalezené v ořechy, v mastných oceánu ryb, slunečnicových semen a dýně.
Sušené ovoce a ořechy jsou velmi užitečné pro organismus / istockphoto.com
Co může nahradit maso
Nahradit maso během půstu může být sojové potraviny, protože sója obsahuje o 40% více bílkovin než maso. Sojový olej - skladiště vitamínů A, B1, B2, P, PP, lecitin je pro strukturu nervové tkáně velmi důležitý, a také snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Ale měli bychom si uvědomit, že velké množství sóji je škodlivé pro tělo, protože rostlinné bílkoviny rozštěpí mnohem horší, takže při konzumaci sójového v souladu s opatřením. Také nákup výrobků sójové bázi, je třeba pečlivě studovat složení, protože mnoho z nich jsou vyrobeny z geneticky modifikovaných organismů.
Matice obsahoval asi 15% bílkovin, ale jsou také přítomny v 8 z 10 esenciálních aminokyselin. Dost pro každodenní použití 10-20 ořechů, protože ořechy jsou vysoký obsah kalorií a obsahuje až 700 kalorií na 100 gramů.
Budete také užitečné vědět, Co je užitečné kiwi zdraví.