Vědci ukázali, proč dřívější výstupy jsou nebezpečné pro zdraví

click fraud protection

„Ranní ptáče jídla šnek“, „Ranní ptáče dál doskáče kanály“, existuje mnoho rčení, že ten, kdo vstává brzy, aby se ujistěte, že bude odměněn za to. Ale japonští vědci provedli několik studií a s jistotou říci: na počátku stoupá mohou způsobit nenapravitelné škody na zdraví, a to zejména v případě, jdete pozdě a trpí trvalou deficit spánku.

Specialisté provedla průzkum asi 33.000. lidé ve věku 22 až 90 lety. Ukázalo se, že ti, kteří ve zvyku vstávat velmi brzy (v 6 hodin ráno a před) mají vážné problémy s kardiovaskulárním systémem. Ale není tam žádný důvod pro zábavu a ty, kteří rádi ležet v posteli déle a stráví ve spánku 10 a více hodin. Oni také riskují, který trpí mozkovou mrtvici nebo srdeční infarkt, stejně jako ti, kteří se pravidelně nemají dostatek spánku.

__33

Jak je to možné? Pozorovat střední cestu, říkají vědci. Optimální doba se probudit, podle jejich názoru, ne dříve než v 6.30, zatímco míra spánku pro dospělého je 7-8 hodin.

Vědci také poukázat na to, že škoda není příliš brzy, a stres z vynucených probuzení. Máte-li probudit sami v 5-6 hodin ráno, zároveň mají ve zvyku časného do postele a probudit světlé a veselé, výše uvedené neplatí pro vás. Ale lidé, kteří se identifikují jako „sovy“ mají těžké časy. Brzy stoupne na „přestávku“ svých biorytmů a vést ke stresu, podráždění a dokonce i deprese.

instagram viewer

.jpg_69

Chcete-li minimalizovat škodlivé účinky dřívějších stoupá držet jednoduchých pravidel.

1. Dal budík na příjemnou melodii, ale ne ohlušující řinčení. Nenechte okamžitě skočit po zazvonil, ale nemají uspořádat signalizaci na 10 minut do té doby trochu více si zdřímnout. Stretch v posteli, nebo jen tiše lehnout po dobu 5-10 minut se vaše oči otevřené.

2. Otevřete záclony a nechat v ranním světla do místnosti, pomáhá vyrábět melatonin - hormon regulátor cirkadiánních rytmů, který vám pomůže probudit rychleji.

3. Vložit do večera na stole sklenici převařené vody a vypít, aniž by se z postele. To pomůže zahájit proces trávení.

4. Také zavedení těchto procesů přispívá k výkonu „vakuum“, které lze provést po probuzení. K tomu ležet v posteli, žaludku vdechujete vzduch a pak výdech maximálně a zatáhněte břicho pod žebra. Držet dech počítání do 10. Opakujte tento cvik 5x.

5. Probudit a „run“ tělo také pomůže střiky a snadno self-masáž.

6. A nezapomeňte na snídani. Pokud se v dopoledních hodinách, „kus v hrdle nemá lézt,“ připravit sami snadno koktejly s sezónních nebo mražené jahody, ovoce, jogurt, tvaroh, jakékoliv semeno (například lnu nebo Chia) nebo otruby. Užijte si probuzení a snadný plodný den!

Instagram story viewer