Snažíme se žít dlouho a zůstat zdravý, jak dlouho. Je prokázáno, že přes výživu může aktivovat dlouhověkosti geny. Je obtížné a časově náročné, ale ne nemožné.
Tak, že tělo funguje jako hodiny, budete potřebovat lehké a výživné jídlo a samozřejmě, cvičení. Ale nejprve je nutné krmit našim přátelům - bakterie žijící v našich střevech, a teprve potom - sám. Koneckonců, kvalita a množství užitečných bakterií závisí na tom, jaké produkty a kolik bude zřejmé u nás.
Tak to je velmi důležité mít v první řadě zdravé střevní flóry. Pro ni je strava by měla být s vysokým obsahem vlákniny. Z nápojů mikroflóra miluje čekanky a zelenina - Topinambur (pouze v syrovém stavu).
jak aktivovat genový dlouhověkost / istockphoto.com
Léčebné mikroflóra
Také je potřeba přidat Lněné semeno saláty. Semena mohou být šlehačka mixér s kyselého mléka, jogurtu a bobule. Vyléčí mikroflóra jako cibule a česnek. Největším přínosem stejné výnosové zelí, nakládané jablka, okurky, řepy a ovoce Kvas.
Nepřítelem dobrého mikroflóry je cukr a fruktózu. Způsobují kvašení ve střevech a brzdí práci
mikroflóra. Z tohoto důvodu vzdát potraviny, které obsahují cukr, stejně jako cukroví jíst bobule, ovoce. Ale i oni by měly být konzumovány v malých množstvích 1 jablko nebo pomerančové den.
jak aktivovat genový dlouhověkost / istockphoto.com
Balance ve všem
Lepší výživa pro aktivaci genů dlouhověkosti - je vyvážená strava s protizánětlivým Výrobky, které mají obsah geroprotective vlastnosti, vitamíny, vláknina, vitamin D denně stravě. Omezit červené maso po 40 a 50 let. Červené maso je bohatá na aminokyseliny methioninu. Je životně důležité, ale v nadbytku - „zabíjení“ srdce.
Cholesterol je potřeba tělo
Když jsme se bojí cholesterolu a vytvořil bezholesterinovye dietu, ale to je nyní uznal tím, že cholesterol je životně důležitý pro nás. To se nalézá v každé buňce: buněčná membrána zajišťuje pružnost. On je také zodpovědný za produkci některých hormonů a syntézu vitamínu D v kůži. Až 90% cholesterolu je produkován našem těle.
Potom, co způsobuje aterosklerózu? Sladkosti! Pomáhají tvorbu „špatného“ cholesterolu (low density lipoprotein). Takže vejce sanované, ale jíst vejce, vařená naměkko. Salo - kus o velikosti falangy palce. Máslo - ne více než lžičky denně. Vyloučit ze stravy bílé mouky, cukru a sladkých nápojů. Rozhodně!
jak aktivovat genový dlouhověkost / istockphoto.com
Tam stačí pouze přírodní
Tyto obchody mají produkt, který neexistuje v přírodě - sladké nápoje, oplatky, sušenky, krémy, párky v rohlíku a klobásy, ovocné šťávy, konzervy. To vše lépe obejít. Vzhledem k tomu, že nevíme, co se dostat nacpané výrobců. Ale když jsme se jíst zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy, čerstvý tuk, víme, že není nic umělého v nich. Takže jíme, co můžeme identifikovat.
Mléko pouze pro děti
Dětské mléko zlepšuje imunitu. Dospělí také způsobuje zvýšení hladiny glukózy v krvi, záněty, stárnutí kůže. Mléko může být více než jeden šálek denně. Je to lepší pro zdraví nápojů mléčných výrobků.
jak aktivovat genový dlouhověkost / istockphoto.com
Požadované omega-3
Geroprotective vlastnosti jsou produkty, které obsahují vitamin B: ořechy, pohanka, otruby. Také jíst potraviny bohaté na hořčík: tmavé čokolády, mandle.
Samostatnou skupinou - omega-3 mastných kyselin. Existuje mnoho ryb v moři. Musí mít 2-3 krát týdně. Například, sleď, makrela, losos nebo volné přírody. Také omega-3 prodává ve formě kapslí, ale v malém množství, protože nadbytek omega 3 způsobuje oxidaci v těle.
Rostlinné omega-3 mastných kyselin jsou uvedeny v lněného semínka, Chia, ořechy. A nezapomeňte přesunout. Pak zvyšují citlivost tkání na inzulín, a bude lepší jít přes všechny metabolické procesy.
Také budete mít zájem o čtení: 7 základní nádobí jít na zdravou výživu
