Ne každá dívka a žena si může dovolit výlet do posilovny. Nicméně, udržovat v kondici sám o sobě je to nutné. Jsme snadno lze říci, že k odstranění břišní tuk a snížit pasu je velmi jednoduchá! Jen tolik, aby vykonávat každodenní cvičení osvědčený průběh.
Příprava na výuku
Nezapomeňte, že před příprava je stejně důležité jako samotné cvičení.
1. Vyvětrejte dobře místnost, před zahájením tříd.
2. Připravte si jógu.
3. Umí nejlépe za 2 hodiny po snídani nebo oběd.
4. Připravte si vodu při pokojové teplotě a pití, když budete chtít.
TIP: Všechna cvičení jsou prováděny pouze v rozsahu svých schopností. Není nutné peretruzhdaetsya, pokud nechcete zapnout amplitudu pohybu. Vše, co přichází se zkušenostmi. Měli byste cítit napětí ve svalech, ale nepřinášejí samy na bolest.
Efektivní cvičení proti tukové záhyby
Za prvé máme warm-up. Proveďte Mezi nejčastější cvičení, které jsou obvykle prováděny ve škole. Je nutné provést cvičení v určitém pořadí:
1. Postavte se s nohama šířku ramen od sebe, místo na. Hands rozpustit v ruce a začít na přelomu kufru. 20 opakování na obou stranách. Následuje 10 sekund odpočinku a ještě jeden přístup.
2. Musíte se dostat až na baru, s důrazem na loktech! Držet 20 sekund, pak si lehnout na břicho a relaxaci. Za prvé, stačí pro 2 sady. Každých 7 dní, zvýšení přístupu 1.
3. Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Pak roztáhl nohy od sebe, přičemž „žabí pozici“ lže. Dejte ruce za hlavu a začít zvedat tělo. Po 20 takových cvičení, musíte se dostat až na všech čtyřech a obloukové záda nahoru. V takovém případě budete muset výdechu co nejvíce čerpat břicho a zadržte dech po dobu 5 sekund. Opakujte tento cvik 5x a začít spoustu první.
4. Lehněte si na záda. Opíraje se o lokty. Nohy zvednout ze země a začít dělat cvičení „nůžky“. Když se bude moci trénovat a budou cítit po chvíli snadnost tohoto cvičení, pak můžete připojit i ruce. Proveďte houpačky ruce a nohy, takže póly pouze na hýždích. Toto cvičení bude pracovat na celé tělo!
Nezapomeňte, že pokud se cítíte špatně, pak byste neměli mít v ten den uspořádat tříd. Měli byste se obrátit na cvičení vážně. Máte-li zadní onemocnění nebo zánět břišní dutiny, pak byste neměli ani použít výše uvedené metody. Za prvé, měli byste se léčit všechny nemoci, a teprve potom jednat s jejich vzhledu.
Podělte se o zajímavý článek s přáteli, ať jim také musí být v obraze!
