Gymnastika jogíni - praxi zdraví a dlouhověkosti indických mudrců, které se objevily již před mnoha lety. Dělal jen dvakrát týdně, můžete změnit své tělo: za prvé, aby sloužit k páteři a trávicího ústrojí. Třikrát týdně nebo více - změně vědomí: čisté mozek, zklidňuje nervový systém. A to iv případě, že jste dosud neodvážil vstoupit do jógy studio, to neznamená, že nemůžete dělat některé užitečné cvičení samy o sobě. A neříkejte, že nemáte čas. Tato cvičení jsou tak jednoduché, že si můžete udělat je na židli v kanceláři nebo ve frontě na dětské klinice spíše než „sedět“ na telefonu.
Mimochodem, vědci provedli studii o vlivu chytrých telefonů na páteři, a zveřejnil jeho výsledky v chirurgické Technology International. Podle jejich závěrů, když člověk píše textové zprávy na zádech zvyšuje zatížení o 23 kg. Proto namísto hmotnosti na zadní straně, a pak hledat způsoby, jak zlepšit své zdraví, nabízíme vám rozzáří očekávání pomocí jógy ásany.
Krční páteře. Krční oddělení je zodpovědný za naše smysl pro povinnost. To je důvod, proč, když jsme získali mnoho naléhavých otázek, které musíme být naléhavě řešit, jsme páteř začne bolet. K úlevě od krku naznačují, že to budete dělat jednoduché cvičení.
Sedět, vytáhnout, bradu na hruď a držet po dobu několika dechů. Ponořte konečky prstů pravé ruky na stůl nebo židli vedle sebe a „cesta“ prsty ven, rovnání rameno. Pomalým otáčením levého ucha k levé rameno. Měli byste cítit příjemné prodloužení krku na pravé straně. Můžete „cesta“ konečky prstů tam a zpět, a brada vedou v blízkosti levého ramene nebo odstoupit od něj, a budete se cítit protažení v různých místech. Pak snížit bradou na hrudi, zvedněte hlavu a opakujte na druhé straně.
Toto cvičení pomůže zabránit bolesti hlavy způsobené ztuhlých svalů v oblasti krku a hlavy. Také zmírnit únavu z dlouhého sezení u počítače nebo stolu.
hrudní páteř odpovědná za komunikaci ve společnosti, zobrazení emocí. Zmírnit jeho nabídku dělat cvičení „kočka“.
Vzdálit se od opěradla židle a posadit se zpříma, ruce na kolena a stehna. Při výdechu, kola vzadu a snížit hlavu. Jak je to jen možné vysunovací žaludku. Inspirační oblouky zádech, zvedněte hrudník a hlavu, relaxovat žaludek. Ruce rovně. Udělat tolik, jak se vám líbí, před přechodem k dalšímu cvičení.
Mobilizuje páteř a prohřívá při přípravě dalších aktivit. Je to také dobrý způsob, jak uklidnit, soustředit se na svůj dech.
Bederní páteř. Bolest v oblasti bederní páteře u žen často dochází po namáhání páteře v průběhu těhotenství a během menstruace. Dalším dolní části zad bolí ty, kteří mají na dlouhou dobu, shrbený, sedět u počítače. Uvolnit páteře, můžete použít cvičení „velblouda“.
Prohlíží, místo palmy na pasu nebo sacrum, prsty se podívat nahoru nebo dolů podle potřeby. Na nádech jemně zatlačte rukama do zad a vrátit ramena dozadu. Zvedni hrudník, pojďme hlavou dolů, to táhne zpátky příliš daleko. Zhluboka dýchat v této poloze, takže prostor pro snadné rozšíření.
Vykládka a zlepšení celé páteře. Cvičení stranding omlazuje páteře a pomohl mu uvolnit, když sedavý.
Sedět vzpřímeně na židli, nohy na podlaze. Na hlubokým nádechem prodloužení páteře. Při výdechu přesuňte levou ruku v přední části těla vpravo a chytit pravé loketní opěrce (pokud ne, pak na pravém stehně). Pravá ruka dát na židli za pravé straně pánve. Jemně otočit hlavu doprava, na pravém rameni tvořit zákrut v hrudní oblasti. Držet několik nádechů, se odvíjí na inspiraci. Opakujte na druhé straně. Pečujte o své zdraví!
