Za 50 let, nejsme jako 20, a ne jen proto, že jsme se stali moudřejší. Tělo a tělo také měnit s věkem, a to musí být nutně zohledněny v potravě, píše medikforum.
Číst až do konce, aby co nejvíce užitečných informací.
Jaké změny musí nastat v každodenní stravě člověka s věkem, to přispělo k posílení zdraví, popsané níže.
1. Zvýšit denní příjem bílkovin
Jak stárneme, jsme samozřejmě ztratí svalovou hmotu, ale studie ukazují, že přídavek bílkovin do stravy pomáhá udržet svaly. Dospělí starší 65 let je třeba 1 až 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Mladí lidé by měli konzumovat 0,8 gramů na kilogram tělesné hmotnosti.
Protein je obsažena nejen v masa, drůbeže a mořských plodů, ale také lehčí občerstvení, jako jsou syrové ořechy, pražené cizrnu, vejce, mléko a mléčné výrobky, tmavé čokolády a dokonce i některé ovoce.
2. Snížení příjmu kalorií
Kromě věkových jevů snížení svalové hmoty s věkem, jak se přirozeně vyskytuje zpomaluje metabolismus. To znamená, že nepotřebujete stejné množství kalorií k udržení své tělo.
Po 40 letech kalorické potřeby průměrného člověka je snížena asi o 10% za deset let. Takže člověk, který potřebuje 2000 kcal ve věku 40 let, od 70 let budou potřebovat asi 1400 kalorií.
3. Jíst více potravin s vitaminem B12
S věkem, tělo se stává obtížnější absorbovat určité živiny. Vitamin B12 - jedna z nejdůležitějších stopových prvků, které se podílejí na nervové funkce, metabolismus buněk a tvorbě červených krvinek. Budete muset použít v množství od 2,4 mikrogramů denně. Ale, bohužel, tělo ho metabolizuje horší, starší dostaneme.
Chcete-li získat B12 v potravě by měl být dostatek potraviny, jako je maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky.
4. Příjem více vápníku a vitaminu D
Vápník a vitamin D jsou dvě další látky, které se staly velmi důležité, jak jste věku. Oba mají významný dopad na zdraví kostí a pomáhají chránit před osteoporózou a zlomenin.
Za prvé, více vápníku a vitaminu D s věkem ženy by měly konzumovat. Do 50 let, které potřebují 1,000 mg vápníku a 600 mikrogramů vitaminu D denně. Ve věku 51 let a starších by se měl zvýšit příjem vápníku na 1200 miligramů. Síla žen, tak musí být k dispozici mléčné výrobky a ryby.
5. Pít vodu po celý den
Dehydratace se stane s věkem stále více společný problém, protože ledviny stále méně schopny udržet potřebnou míru hydratace.
Pít vodu po celý den by měl být povinný zvyk ve středním a starším věku. To pomáhá udržovat činnost všech systémů těla, bojovat proti únavě a prevenci bolesti hlavy.
Podpora click reklamy, Like a předplatit, nechat komentář.
Jak nezačít zestárnout po 40 letech
10 způsobů, jak prodloužit život
8 potraviny, které jsou lepší nejíst po 30 letech
