všichni chceme, aby se volně pohybovat, což je důvod, proč je důležité vědět o osteoporóze. Jedná se o chronické onemocnění skeletu. Aby přišli na tuto nemoc, jednou z podmínek - nutnost poskytnout jim potřebné kostí vápník. Ale víte, jak to udělat? Toto zapisuje moyezdorovya.
Pravidla, která brání osteoporóze
1. co potřebujete vědět o osteoporóze v raném věku
Jen málo lidí si myslí, přemýšlet o prevenci těchto a dalších nemocí, když jsou mladí a nemají žádné zdravotní problémy.
Nicméně, to je přesně to, co je třeba udělat. Čím dříve se naučíte o této nemoci, jako je osteoporóza, tím větší je šance na úspěch.
Jak to udělat, měli byste také zkontrolovat rodinnou anamnézu. Pokud je vaše nejbližší rodina má osteoporózu, ujistěte se, že začnete akci již po 20 - 30 let. Je třeba konzumovat potraviny bohaté na vápník, které posilují kostní hmoty a zabránit jeho rychlé degeneraci.
2. Limit sůl
Dalším krokem k prevenci osteoporózy, je snížit množství spotřebované soli denně. I když nejsou k dispozici žádné studie, které potvrzují, jak sůl ovlivňuje kosti, bylo zjištěno, že lidé s vysokým krevním tlakem mají ztrátu větší hustoty kostí.
Kromě toho je třeba vědět, že sůl zvyšuje množství vápníku, který je výstupem z moči. Pokud si nemyslím, že o tom, kosti stávají tenčí v průběhu času.
3. Jíst více ořechy
Výživa pro prevenci osteoporózy zahrnuje pravidelná konzumace ořechů a semen. Mezi ně patří pistácie, arašídy, mandle a mnoho dalších.
Tyto produkty jsou bohaté na minerály jako fosforu, hořčíku, manganu a vápníku. Doporučuje se jíst pouze organické ořechy, protože v obchodě, „ořechy“ často obsahují velké množství soli a tuku. To z nich dělá velmi škodlivé. V ideálním případě byste měli konzumovat 1-2 Zhmenya ořechů denně.
4. Nepijte sycené nápoje
Podle studie z roku 2006, sycené nápoje zvýšit frekvenci osteoporózy u dospělých žen. Tato studie analyzovala účinek konzumace nápojů s kofeinem a kyselinou fosforečnou na hustotu kostí. Bylo zjištěno, že ženy, které denně pili sycených nealkoholických nápojů, mají tenčí kosti než ti, kteří se jim vyhnout.
5. Daily jíst „mléko“
Vzhledem k vysokému obsahu vápníku mléko a mléčné výrobky pomáhají udržovat silné kosti. V jedné sklenici mléka obsahuje 0,3 g vápníku, která je téměř třetina z denní potřeby prvku.
6. Jíst lososa pravidelně
Salmon - to je další potraviny, které mohou pomoci předcházet osteoporóze. Kromě vápníku, tato ryba bohatá na vitamin D, které jsou nezbytné pro sdílení jejich vstřebávání. Pokud nechcete konzumovat dostatek vitaminu D, můžete mít problémy s kostí, i když se tělo dostane dostatek vápníku. Kromě lososa, existují i jiné potraviny bohaté na vitamín D, jako je tuňák, houby a žloutky.
