Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí v západní Evropě a ve Spojených státech.
Chcete-li snížit riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, odborníci na výživu doporučují omezit příjem cukru, soli a potravin bohatých na nasycené tuky. Nejjednodušší způsob, jak udržovat zdravé srdce - zahrnout tyto potraviny ve stravě:
1. losos
Losos je vynikajícím zdrojem omega-3 rodiny, které mají nenasycené mastné kyseliny ochranný účinek na srdce snížením zánět v těle a krevních sraženin v krvi plavidla. Tyto kyseliny mají schopnost snižovat „špatný“ cholesterol. Pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění, odborníci na výživu doporučují jíst maso lososa nebo jinou mastnou mořských ryb, jako je tuňák, sardinky, sleď, alespoň dvakrát týdně.
2. olivový olej
Jako mastné ryby, olivový olej je bohatý na nenasycené mastné kyseliny. Snižuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční snížením hladiny „špatného“ cholesterolu.
3. plodiny
Obilné produkty obsahují ve vodě rozpustné vlákniny (beta-glukany), který, jako olivový olej, pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu. Vlákna také přispívají k práci trávicího traktu. Užijte si chuť kaše s přídavkem třtinového cukru a čerstvým ovocem a ořechy, které jsou podávány snídaně. Alternativní řešení by bylo celozrnné obilné odstředěným nebo sojové mléko.
4. jablka
Jablka obsahují účinnou látku - quercetin, který má protizánětlivé a antikoagulační účinek. Plody obsahují také vitamíny a vlákninu. Kromě toho přicházejí v mnoha různých variantách, takže můžete mít je vždy po ruce, jako zdravou svačinu.
5. mandle
Mandle a jiné ořechy jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny a vitamínu E, jakož i jiné látky, normalizaci hladiny cholesterolu v krvi. Mandle jsou velmi dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny. Lze jej použít jako lehké jídlo nebo jako zálivka různých salátů.
6. červené víno
Červené víno obsahuje resveratrol - aktivní látku, která má pozitivní vliv na cévní zdraví. Umírněná konzumace tohoto nápoje je prospěšné podporuje funkci srdce.
7. celozrnný chléb
Chléb z pšeničné mouky zachovává vitamíny, železo a vlákninu - látka nepřímo zlepšit zdraví srdce.
8. zelenina
Tmavě zelená listová zelenina obsahují vitamín E a kyseliny listové, která pomáhá udržovat nízkou hladinu homocysteinu. Tento druh zeleniny je také spojena s udržováním duševního zdraví v pozdějším životě.
9. rajčata
Rajčata jsou vitamin bomba a navíc obsahují lykopen, který má vlastnosti, které snižují riziko vzniku ischemické choroby srdeční. Zpracovaná rajčata obsahují více účinné látky v porovnání s čerstvým ovocem.
10. sója
Sojové proteiny - zabraňuje infarkty a jsou vynikající náhradní bílkoviny získané z červeného masa, který obsahuje velké množství nasycených mastných kyselin.
Podporovat Like a přihlásit, aby se podílel na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
7. Produkt, snížením tlaku
10 značky, které označují případné srdeční zástavu
3 škodlivý produkt pro srdce
