Chcete-li jíst zdravé jídlo a nevíte, kde začít?
Velmi často se mě lidé ptají, jak snadné je změnit své stravovací návyky, aby zdravější. Jednoznačná odpověď na tuto otázku, tak jsem pro vás připravili článek z 10 základních zásad zdravé a vyvážené stravy. Zvu vás ke čtení!
1. Jezte více zeleniny
Jak je dobře známo, zdravá strava je pravidelná poskytuje tělu všechny potřebné živiny ve vhodných množstvích a poměrech. Zelenina obsahují velké množství přísad, takže by měla být základem každého zdravého jídelníčku. Jsou cenným zdrojem vitamínů, vlákniny a fytochemikálie.
Jíst zeleninu v potravě, snížíte riziko vzniku některých druhů rakoviny, cukrovky, aterosklerózy a infarktu myokardu, mají nižší krevní tlak a cholesterolu.
Podle nejnovějších doporučení ohledně stravy, měli konzumovat 9 porcí ovoce a zeleniny denně. V praxi to znamená, že zelenina by měly být přítomny v téměř každém jídle.
2. jíst pravidelně, s výhodou 5 krát denně
Nejdůležitější věc, jak začít svůj den zdravou a vydatnou snídani. Tím se zvýší účinnost vašeho těla a zabránit spotřebu kalorií navíc v odpoledních hodinách. Kromě toho, pravidelné jídlo každé 3-4 hodiny ke stabilizaci hladiny glukózy v krvi a metabolismus uskoret. Jíst tímto způsobem, zajistíte si spoustu energie během dne, chránit před neustálým hladem a únavou.
3. Obohatit své rozmanité produkty strava
Ujistěte se, že vaše denní menu zahrnuje potraviny ze všech skupin potravin. Existuje šest takových skupin - zrna (chleby, obiloviny, těstoviny, mléčné výrobky) a její výrobky (jogurt, sýr, jogurt, podmáslí), ovoce a zelenina.
Další skupina - to je maso, ryby a vejce. V oddělené skupiny zahrnují jedlé tuky, tj, rostlinné oleje a živočišné tuky (máslo, sádlo). Poslední skupinou produktů - cukru a cukrářských výrobků, spotřeba, která musí být nutně omezena.
4. Vyhnout vysoce zpracované a umělé potraviny
Vyvarujte se rychlého občerstvení a hotových jídel, k dispozici v obchodech. Tyto vysoce zpracované produkty neobsahují žádné dobré - obsahují velké množství konzervačních látek a zápachu a ochucovadla, např., Aspartam, glukózo-fruktózový sirup, nebo glutamátu sodného.
Kromě toho jsou bohaté na tuky a soli, přebytek, který není pozitivní vliv na zdraví. Zpracované potraviny jsou také vyznačují nízkým či nulovým obsahem vitaminů a minerálních látek.
5. Pít více vody
Voda plní mnoho funkcí v těle, se podílí na mnoha procesech a je zodpovědný za dopravu živin. Spotřeba kapaliny dospělých by měly být v množství 1,5-2 litrů denně a včetně vody obsažené v potravinách, číslo stoupá na 3-3,5 litrů za den. Proč se tato částka?
Denně během dýchání přes močového systému a stolicí snížila v průměru o 2,6 litrů vody. ztráta vody ještě více horkých a větrných dnech nebo během intenzivní fyzické zátěži. Aby tělo, aby účinně fungovaly, jakákoli ztráta kapaliny je nutné pravidelně doplňována.
6. Vyhněte cukrárna
Cukrářské výrobky jsou zdrojem prázdných kalorií. Tak, dodávají tělo pouze s velkým množstvím energie, přebytek, který je uložen ve formě tukové tkáně. Cukrárna obsahovat prakticky žádné živiny.
Nadměrný příjem jednoduchých cukrů může vést k obezitě, zubní kaz, jakož i poruch hladiny glukózy v krvi, a tím, k diabetu. Je proto nezbytné omezit spotřebu sladkostí a cukrovinek nebo vybrat ty, které obsahují přírodní sladidla, jako je stevia.
7. Limit sůl
Podle WHO, denní dávka chloridu sodného by měla být 5 g (čajová lžička). Ve skutečnosti, průměrný příjem člověk sůl dosahuje 15 gramů za den. To je způsobeno tím, že sůl je přítomna v potravinách jako přírodní složky, a je také přidat do potravin při jejich průmyslovém zpracování. Také velké množství chloridu sodného se používá při vaření.
Takže pokusit se přidat sůl, koření potraviny do jiných koření. Vyhnout se nadměrné konzumaci uzenin, konzerv a vysoce zpracovaných potravin.
8. Vyměnit hot na pečení
Všichni máme rádi, aby potěr - je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak tepelné úpravy populárních výrobků, zejména masa. Nicméně rychle - ne-li použitelné. Při smažení formuláře karcinogenní sloučeniny. Navíc, většina lidí neví, jak správně pečeně a neví, jaké oleje k použití a při jaké teplotě vařit. A jednu polévkovou lžíci oleje - 90 je prázdná a naprosto zbytečné kalorie. Nejjednodušším řešením všech těchto problémů - jít na pečení nebo smažení snížit na minimum.
9. Omezte konzumaci masa
Výhody použití velkého množství masa jsou velmi malé ve srovnání s poškozením, které mohou způsobit. Týká se to hlavně zvyšují riziko poruch lipidů a aterosklerózy, některých druhů rakoviny, onemocnění kardiovaskulárního systému nebo chronického okyselení těla. Kromě toho často Myalo konzumovány v podobě nekvalitního konzervované potraviny, což je zvláště nebezpečné pro zdraví.
Samozřejmě, nemusíte jít přímo k vegetariánství. Pokud máte rádi maso, nemůžete si představit život bez něj, prostě jíst méně často a jen vybrat štíhlé, vysoce kvalitní produkty.
10. Změňte své stravovací návyky
Zavedení všech zásad zdravé výživy se může zdát velmi složité ve svém životě. Výsledkem je, že jen málo lidí může obrátit svou nabídku „vzhůru nohama“ a najednou se začnou jíst 100% zdravé potraviny. Jak praví moudré přísloví, „Řím nebyl postaven najednou.“ Proto, jak na výživu, doporučuji provést změny v nejméně invazivní a to vždy po malých krocích.
Podporovat Like a přihlásit, aby se podílel na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
10 nejzdravější potraviny na světě
10 nejškodlivější potraviny
Proč výrobky z obchodu jsou nebezpečné pro zdraví
