Chcete-li mít orlí oči? Jediné, co musíte udělat, je úzce pohled na to, co jíte. Níže jsou uvedeny produkty, které zlepšují zrak a chrání oči před stárnutím, ultrafialovým zářením a negativních důsledků na pracovní čelní straně počítače.
Co jíst s cílem zlepšit vidění?
1. špenát
Malé děti obvykle nemají rádi zeleniny, ale s věkem, musíme začít ji ocenit. V leží to antioxidační lutein, který chrání oči před škodlivým slunečním zářením. Kromě toho, špenát obsahuje kyselinu listovou, beta-karoten, C vitamíny K, skupiny B, hořčík, draslík, a mnoho dalších živin.
2. vajíčka
Vaječný žloutek je vynikajícím zdrojem dvě „oka“ antioxidantů: luteinu a zeaxanthinu. Lutein - přírodní žluto-oranžový pigment ze skupiny karotenoidů, zeaxanthin a - izomer. Oba pigmenty poskytovat nutriční podporu pro oči - v první řadě chránit sítnici před poškozením. Kromě toho, vejce obsahují vitamíny A, B2, B5, B12, a E a kyseliny listové, selen, vápník, železo, draslík, zinek, hořčík, kompletní proteiny a takzvané „dobré“ tuky.
3. olivový olej
Olivový olej se skládá především z nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdravé oči. Kromě toho, antioxidanty jsou přítomny v tom - provitaminu A hlavně a vitamínu E. První posiluje a zlepšuje zrak, a druhá - má příznivý vliv na zrak práce. Konzumace malé množství olivového oleje, aby se zabránilo onemocnění sítnice.
4. tučné ryby
Mastné ryby, jako je tuňák, losos nebo makrela, je bohatý na nenasycené mastné kyseliny omega-3, je nutné, aby na sítnici oka. Nedostatek omega-3 mohou způsobit syndrom suchého oka. Pokud to neuděláte jako ryby, mastné kyseliny lze nalézt v lněné semínko nebo olivový olej.
5. mandle
Mandle obsahuje vitamíny E a skupiny B, jako jsou B2, je zodpovědný za správné fungování orgánu zraku. Vysoký obsah vitaminu E v mandlích brání proces makulární degenerace. hrst ořechů obsahuje polovinu doporučené denní dávky vitamínu. Zachránci pro naše oči jsou také pistácie. V těchto malé zelené ořechy hodně zeaxantin, lutein a vitamin E.
6. rajčata
Rajčata jsou zdrojem lykopenu, který přestane makulární degenerace - hlavní příčinou ztráty zraku u starších lidí. Kromě toho, rajčata jsou bohaté na vitamin C, který chrání oči. Tato zelenina je nejlépe konzumován po tepelném zpracování, protože pak má větší lykopen. Za účelem zvýšení jeho stravitelnost, čerstvá rajčata před podáváním, nalít trochu olivového oleje.
7. mrkev
Mrkev je zdrojem beta-karotenu - barvivo, které jí dluží svou bohatou barvu. Beta-karoten je přeměněna na vitamin A v takovém množství, ve kterém v současné době naše tělo potřebuje. Nedostatek vitaminu A může způsobit rozmazané vidění za šera - šeroslepost, která však s úplnou ztrátou zraku. Vitamín A snižuje riziko degenerace žluté skvrny na očích 50%, a zvyšuje produkci ochranných hlenu, který zvlhčuje oko. Musíme však mít na paměti, že pro absorpci beta-karotenu jsou potřebné tuky, takže mrkvový salát měli přidat olivový olej.
8. brokolice
Brokolice obsahuje vše potřebné pro dobrý výhled na látky, a to, lutein, zeaxanthin, vitamín B2, C, stejně jako silný antioxidant sulforafan. Tento materiál chrání oči před poruch spojených s věkem. Brokolice pomáhá snižovat riziko vzniku makulární degenerace.
9. brusinka
Berry obsahuje velké množství vitamínu C - velmi silný antioxidant, který chrání sítnici před škodlivými účinky volných radikálů. Tyto nebezpečné látky vzniklé při vystavení působení světla. Vzhledem k tomu, vitamin C volné radikály rychle neutralizován a nepoškozují oční tkáně. Kromě toho, vitamín C chrání kapiláry očí.
10. borůvka
Borůvky jsou považovány za vedoucí potravin, které zlepšují zrak. Berry obsahuje antokyanů, které zlepšují noční vidění. To není jen plný antioxidantů, ale také bohatý na vitamíny A a C, minerální látky, zejména zinku - Tento prvek pomáhá přizpůsobit vizi ve světle nedostatkových podmínek, a tím ji chrání před kuřete slepota. Také obsažené v borůvka vitamin E zabraňuje katarakta.
Užitečné informace oHealth & Life.Děkuji!
7 důvodů k jídlu borůvky
10 produktů s vysokým obsahem vitamínu C
5 nebezpečné produkty, které nejsou tam
