Podle WHO pokyny pro zdravé výživy, měla by zrna tvoří asi 30% stravy. Ze čtyř nejpopulárnějších a užitečné kaše říká etozdorovo.top.
Různé cereálie tvoří hlavní část jídelníčku člověka již od starověku. Když se lidé stále ještě nevěděli o správnou výživu, cereálie jsou populární díky své dostupnosti a vysoké nasycení. Obiloviny bohaté na komplexní sacharidy, stejně jako obsahují velké množství vitamínů a minerálů.
1. pohanka
V současné době, krupice považován za nejoblíbenější a užitečné pohanka. Obsahuje mnoho proteinů, komplexních sacharidů, jakož i kytici minerálů, včetně železa a zinku. Kromě toho tato kaše je nízkokalorické a bohaté na vlákninu.
2. ovesná mouka
Dalším užitečným a přístupné kaše - ovesné vločky. Vzhledem k jeho viskozitě, je jemně kabáty žaludku, chrání její stěny. Ovesné vločky kaše výživný, že má hodně rostlinné vlákniny, jakož i látky, které pomáhají snižovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi.
3. rýže
Mnoho zvažovat Obr užitečné. Ale ve skutečnosti, bílá rýže - je zpracován a rafinovaných obilovin, to znamená, že velké množství užitečných funkcí v něm dojde ke ztrátě. Proto je nutné zvolit hnědou rýži. To udrží více vitamínů, minerálů a vlákniny, ale také má nízký glykemický index.
4. quinoa
Jedním z prvních obilovin, které podle vědců, se objevil ve stravě lidí, je to film. Kaše z těchto zrn je vedoucí v obsahu bílkovin - 14,5 g na 100 g porci Pohanka protein je o něco menší - pouze '13 Kromě toho, quinoa je bohatá na aminokyseliny, že obsahuje vitamíny, kyselinu listovou, selen, sodíku a hořčíku. Je to právě tato kaše je považována za nejlepší volbou pro sportovce.
Nezapomeňte Like, přihlášení k odběru, a sdílet na sociálních sítích. Zanechte svůj komentář.
4 zbytečné obiloviny ve stravě
Kdo by neměl jíst kaši
Zdravotní produkty top 10
