Hlavním problémem sezony - tělo chybí vitamíny. Jaké potraviny pomůže vypořádat se s tímto problémem? zápisy medikforum.
Sportovní lékař, odborník na výživu Oleg Iryshkin dal několik rad o výživě na začátku jara.
1. Strava by měla být měněna
Rozmanitost stravy, jak je to jen možné, je nezbytný pro prevenci nedostatku vitamínů v brzy na jaře, podle odborníka. Ten doporučuje jíst různé cenově dostupné ovoce a zeleninu, obiloviny, rostlinné oleje a potraviny bohaté na bílkoviny.
2. Příjem vitaminu D
Tento vitamín je produkován v lidském těle, ale nedostatek slunečních přispívá k tomu, že většina lidí v předjaří existuje deficit. Odborník radí, aby si vitamín s jídlem: obsahuje losos, sleď, rybí tuk.
Jak kompenzovat nedostatek vitaminu D
3. Dostat vitamin C
Podle odborníka, produkty, které obsahují vitamin C, by mělo být povinné potravina na začátku jara. Potřeba jíst citrusové plody, paprika, zelí.
10 produktů s vysokým obsahem vitamínu C
4. Ne naklepeme zelenina
Výživu zdůrazňuje, že rostlinné produkty byly podrobeny tepelnému zpracování, musí být formulovány al dente, tj do takové míry, aby zůstat mírně drsný. Intenzivní vaření zničí většinu vitamínů a dalších cenných látek.
5. Jíst hrubé obilovin
Obiloviny bohaté na vitaminy B, které jsou nezbytné pro udržení zdraví nervového systému a mozku. Prosperita těchto vitaminů poskytuje lepší ochranu před stresem a nespavostí, která sužuje lidi v předjaří. Odborník radí se opřít o nerafinované obilovin: pohanka, drcený oves, špalda (polbyanaya pšenice), quinoa.
Nejužitečnější druh snídaně
10 zdravotnických výrobků
15 zboží pro silnou imunitní systém
