Nejsilnější kosti v dospívání. V 30. letech začíná postupnou ztrátu kostní hmoty. Rychlý řídnutí kostí ovlivněna nejen věkem, ale i životní styl urychluje tento proces.
Číst až do konce, aby co nejvíce užitečných informací.
Nejlepší zbraň k zastavení „stárnutí“ kostí je dieta, která je správné potravinářských výrobků, posiluje kosti a udržuje je v každém hustotě věku.
Dospělí do 50 let need 1 gram vápníku denně. Již v roce '51 vyžaduje 1,2 g
Zahrnout tyto potraviny ve stravě pro udržení zdravých kostí v příštích letech.
1. mléko
Vápník - je základem zdravé a silné kosti. Nejvíce oblíbený produkt obsahující tento prvek je samozřejmě mléko. Sklo čerstvý bílý nápoj obsahuje 0,3 g vápníku.
2. Jogurt a sýr
Pokud je z nějakého důvodu ne jako mléko nebo organismu, který trpí nesnášenlivostí laktózy, hrnek jogurt nebo sýr 30 g obsahuje stejné množství vápníku, který mléčného skla. Odstranění laktózy z mléčných výrobků, nemá žádný vliv na obsah vápníku.
3. sardinky
„Milk“ - nejsou pouze potraviny, které dodávají tělu vápník. Malé ryby sardinky jiného zdroje. Jejich malé kosti jsou snadno stravitelné a vstřebává do těla. Celkem 85 g sardinek má stejné množství skla vápenatého mléka.
4. losos
Takový tučné ryby obohatí tělu mnoho látek, které posilují kosti. Nenasycené mastné kyseliny jsou omega-3, zabránit zničení kostní tkáně, což snižuje riziko osteoporózy. Stogrammovy losos kus se vztahuje na denní normu potřeb vitaminu D, bez něhož není absorbována vápník.
5. Semena a ořechy
Tyto produkty jsou také bohaté na přírodní omega-3. Lískové ořechy, mandle, arašídy, lněné semínko a slunečnicová semena jsou plné vápníku a proteinu zapojeného do tvorbu kosti. Dalším pozitivním jejich majetku - inhibují ztrátu vápníku v moči.
6. Zelenina a bylinky
Složení většina zeleniny obsahují vápník. Obzvláště bohatý na tmavě zelené listové zelenině, jako tuřín nebo řepy listy, nebo obyčejné zelí. Jedna porce na salát složek, jako organismu poskytuje 0,3 g vápníku.
7. sójové výrobky
Kus tofu - je větší než 0,4 g vápníku. Sklenici sojového mléka, zpravidla, - 0,25 g Podle nové studie, sója má také další složky (isoflavony), které podporují kosti.
8. sluneční
Samozřejmě, že slunce není jídlo. Působením jeho paprsky tělo vytváří vitamín D, bez nichž není absorpce vápníku. Dermatologové nedoporučují dlouhodobý pobyt na slunci, protože to ničí kůži.
9. Nejím sůl
Sol - je jednou ze složek, které tělo je zbavena vápníku. Dieta s nízkým obsahem soli umožňuje udržovat vápník, které budou základními stavebními kameny kostních buněk.
Je důležité mít na paměti!
, Musíte jíst správně udržovat kosti zdravé. Kromě toho kost by měla zaznamenat mírný konstantní zátěž. Každodenní cvičení, jako je chůze, lehký jogging, sport, posilovat kostru. Hlavním nepřítelem kostí je alkohol a tabákový kouř. Z těchto zlozvyků zbavit co nejdříve. Starejte se o svůj život a být zdravá!
Podpora click reklamy, Like a předplatit, nechat komentář.
5 potraviny, které způsobují obrovské škody do kostí
5 produktů se zvýšenou dávkou vápníku
8 symptomy nedostatku vápníku
