Téma problému nadváhy je dobře známý především pro ženy. Nicméně, i přes to, mnozí i nadále k páchání stejné chyby. Úmyslu zhubnout, v prvé řadě musíme mít na paměti, že vaše tělo si zaslouží pečlivou postoj k ní.
Rozšířená dnes-redukční dieta - cesta, která nikam nevede. Na první pohled jsou skutečně působivé, ale ne na dlouho. „Hladovka“ je zaručeno, že ukončit efekt „yo-yo“.
Účinek „yo-yo“ - důsledek tuhou stravou, po kterém zhubla zpátky, často s výrazným nárůstem. Taková je povaha. Tělo podstoupil stres pokračuje tukové zásoby. Proto snížení kalorické diety (méně než 1000 kcal) nedávají očekávané výsledky a snížení hmotnosti je zřejmé, v důsledku ztráty svalové hmoty a vody. Navíc nízká nutriční hodnota stravy snižuje životní energii, což způsobuje únavu, slabost a bezmocnost, ztracenou touhu po fyzické aktivitě, a je základem zdravého životního stylu.
Chcete-li zhubnout a nezpůsobí poškození zdraví, je nejlepším řešením je vyvážená strava. Její princip je v souladu s jednoduchými pravidly, které vylučují škodlivé stravovací návyky.
Před hubnutí je vhodné poradit se s lékařem nebo dietetik ověřit procento tělesného tuku, svalové hmoty a vody v těle, aby správně zvolit dietu. To samé by mělo být provedeno po absolvování kurzu.
Chcete-li zhubnout a nepoškozují zdraví, dodržovat pravidla.
pravidla
1. Nenechte se uchýlit k tlaku snížení nízkou kalorickou stravu
Často je nedostatek základních živin a energetickou hodnotu a je hlavním problémem.
2. Analyzovat stravu a odstranit všechny zbytečné
3. Každý den jíst 4-6krát
Porce by neměla přesáhnout částku potřebnou k uspokojení hladu.
4. Jezte pomalu, ale ne na dlouho
Signál nasycení organismu dostane se do mozku jen 20 minut, takže se nemusíte cítit jako pereeli.
5. Použijte malou misku,
To vám umožní kontrolovat množství jídla jíst.
6. Vyhnout se polotovary a potraviny Rychlé občerstvení
Jíst nezpracované čerstvé potraviny.
7. Učit kulinářské dovednosti, jako je vaření a vaření v páře
8. Udělejte si čas na trénink
Zapojit každý den po dobu nejméně 40-60 minut.
9. Snídaně - garantem dobrý den
Mělo by být konzumovány během jedné hodiny po probuzení. Jedná se o počáteční dávku energie, která vydrží po celý den. Američtí vědci tvrdí, že ti, kteří snídají správně, méně náchylné k obezitě.
10. Nenechte si svačinu
Místo toho, pít čaj bez cukru nebo vody, jíst čerstvou zeleninu.
11. Přečtěte si informace na etiketách výrobků a studovat to
vybrat pouze produkt, který potřebujete.
12. Zapomeňte na tučné jídlo
Nejezte tvrdé sýry, vepřové maso, vnitřnosti a odstranění kůže jatečně upravených těl drůbeže.
13. Nepijte sycené nápoje a sladidla kávu a čaj
14. Vyměnit pečivo zeleninu
Dodržování těchto pravidel jednoduchými vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Bez větší námahy, můžete zhubnout a udržet ji na úrovni, které chcete. A časem, pravidla se stane vaším každodenním zvykem.
Je důležité mít na paměti!
Vždy jíst kvalitní potraviny, cvičení a co je nejdůležitější, bude v dobré náladě. Uvědomte si, že nervy a stres zpomalují metabolismus, což způsobuje hlad. Takže se uvolněte a tělo vám pomůže!
