Každý člověk je zapotřebí klidný spánek. Dospělý doba spánku by mělo být 7-9 hodin. Ale někdy je velmi obtížné spát, i když víte, co vstávat velmi brzy. Vině často - triviální stres. Jdeme do postele a začne listovat v událostech dne, plánovat den dopředu, šíření na řadit přes všechny věci, které musíme udělat, a někdy pamatovat nepříjemné věci, které prostě nejdou ven z našich head. Zvu vás, abyste se dozvědět důležité tajemství, které vám pomohou usnout, i když to není žádoucí.
Nastavte si denní rutinu
Ve skutečnosti režim dne - to je velmi užitečná věc. A včetně spánek. Vědci doporučují jít spát a probudit se zhruba ve stejnou dobu. Mimochodem, tělo zvykne na nový harmonogram docela rychle, pokud dáte do tohoto úsilí. Postupem času, bude mnohem jednodušší usnout, nebo dokonce probuzení bez budíku! Vzpomeňte si na vojáky v armádě. Oni jsou ve skutečnosti docela těžké denní režim, a spánek, který pomáhá udržovat tělo v neustálém tónem.
Přemýšlet o tom, krásné
Pokud odešlete spaním některé uklidňující obrazy - krajiny: na moře, les, atd, že je možné, aby se zabránilo výbuchům. To se týká i stresující stav. Hlavní věc je pokusit se pustit všech negativních znovu ponořit se do svých myšlenek. Pamatovat Scarlett O'Hara, řekla: „Budu o tom přemýšlet zítra!“ Takže se snaží dělat dobře, a před spaním si představit pohled na něco krásného!
Představte si, že jste ve člunu
Tato metoda nabízí Vědci použili, pomáhá lidem v obtížných situacích. Musíš si představit, že sedíte, lépe vleže na lodi, a plavou na klidné řeky. Připadám si jako loď houpající se na vlnách v různých směrech. Takový účinek vizuální kinetózy vám pomůže usnout rychleji.
Viz také: Jak je odvozeno z kloubů a celého těla kyseliny močové
Uvolnit svaly
Je-li tělo uvolnil, pak mozek začne to. Víte, že po intenzivní cvičení lépe spát. Koneckonců, nejprve svaly napjaté, a pak jdeme do postele, a relaxace nastane. Ale v tomto případě je nutné uvolnit svaly v těle sílu myšlení. Začít s hlavou, uvolnit svaly obličeje, jazyka, krku, ramen, hrudníku, plynulý přechod do rukou, atd. pokud naučíte vypnout své svaly, pak nakonec začnete usnout, a to i před dosažením prsty ruce.
Předstírat, že spí
Zdá se, že se nic neděje, ale pamatujte, pokud chcete spát, neleží v klidu se zavřenýma očima. Skutečný potřeba předstírat, že spí, takže pokud se oklamat své tělo. Klidně ležet, dýchat rovnoměrně, a jsou překvapeni, když zjistí, že se probudil ráno!
Si horkou koupel
Můžete přidat vodu, uklidňující byliny, silice, lež asi 20 minut, a pak jít spát. Tělo bude uvolněná a usnout rychleji.
větrat ložnici
Čerstvý vzduch pomáhá rychle usnout. Obecně platí, že musíte spát v teplé místnosti, takže okno se zavře spánku budete potřebovat. Ale před spaním nebuďte líní a 15-20 minut větrat ložnici. Vzhledem k studený vzduch, náš krevní tlak a tělesnou teplotu v blízkosti hodnotám, které osoba se sídlem v době spánku!
Máte tajemství, které pomáhají usnout rychleji?
Viz také: 7 stav nehtů, které lze říci o problémech v těle
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
