Je těžké přinutit se, aby plně fungovat? Aby nedošlo ke ztrátě tvaru a udržet svalový tonus, prostě dělat tyto cviky
nemáme často dělat cvičení za žádných záminkou - později vstal a pozdě do práce, večer valimsya dolů na víkend - hodně plánů. Avšak to, co je jen oběť pak budou muset jít na pěknou postavu... Lepší udělat sami dělat alespoň nějaké cvičení.
Představovat dítě na desce
Vezměte válec (nebo srolované tenkou deku), vložte jej do před ním. Klekněte si: oni musí být na obou stranách válce a hýždě - na paty. Nadechněte se a výtah. Vydechněte a štíhlé dopředu. Pravá tvář dotykový válec. Dejte ruce dopředu na obou stranách válce.
Zavřít oči a relaxovat v této pozici po dobu 2 minut.
Motýl na polštáři
Hlavu pod tenkou deku nebo polštář. Připojit nohu a umístit je v blízkosti pánve. Lehněte si pohodlně. Shromažďovat v žaludku, zatlačte vaše dolní části zad na zem. Měli byste se cítit uvolněně a dolů po stehně. Držte tuto pozici po dobu 3-5 minut.
Zpoplatnění lazy / istockphoto.com
královský holub
Snižte pánev na dolní část nohy, pravou nohu a levou rukou vytáhnout zpět co nejvíce. Snižte koleno na zem a ohněte levou nohu, dávat ruce stop. Potom utáhnout nohy blíže k zadní straně, dokud neucítíte napětí ve svalech na levém stehně. Držte tuto pozici po dobu 2 minut, přepne nohu.
Zpoplatnění lazy / istockphoto.com
zdvihací nohy
Lehněte si na záda, dát pod hýždě a dolní části zad polštář nebo tenkou deku, narovnat ruce a posuňte je přes hlavu, jak je na fotce. Utáhněte vaše břišní svaly a hýždě a pomalu zvedněte nohy nahoru. Dýchání by měl být hladký a tichý. Podržte po dobu 2 minut.
Zpoplatnění lazy / istockphoto.com
Planck na jedné noze
Stojí v baru na rovných rukou. Snažit udržet stabilní polohu z pasu (těla a nohy by měly tvořit přímku). Zvedněte pravou nohu na podlaze. Držte tuto pozici 30-40 sekund. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Také budete mít zájem přečíst: Správná kombinace výrobků pro štíhlou linii
