Znáte ten pocit, že to trochu spát, ale to nefunguje? Nebo čas ke spánku, ale spánek nešel? Pak tento článek je určitě přijdou vhod!
Zde jsou nejlepší způsoby, které vám pomohou rychle přejít do režimu spánku!
Větrání místnosti před spaním
Čerstvý vzduch pomáhá usnout rychleji. Ano, a spánek bude mnohem užitečnější v několika časech!
Nepoužívejte gadgety před spaním
Nejméně jednu hodinu před spaním, zastavení sledování televize, surfovat po telefonu nebo počítače. Tak pustíte svou mysl od zbytečných zbytečných informací, a budete klidně spát.
Mash spaním
Doslova! Nepotřebujeme žádnou kardio a silový trénink. Udělat jednoduché cvičení, které můžete udělat sit-up, pak se nezapomeňte osprchovat. Takový způsob je vynikající pomůže zbavit se nespavosti.
číst knihu
Mimochodem, je skvělou alternativou k prochází Vaši adresu. Můžete si vybrat knihu absolutně jakékoliv téma, na tom nezáleží. Vyberte si, co se vám líbí: románek, beletrii, historické příběhy. Mimochodem, lepší začít číst několik hodin před spaním této monotónní činnost postupně vedlo k ospalosti.
Přemýšlet o tom, krásné
Relaxovat, když budete spáti v posteli, zavřete oči, zhluboka dýchejte a představte něco krásného, příjemné, zajímavé, pestré. Můžete si vzpomenout na příjemné chvíle svého života, nebo snít o tom, co by se mělo stát v blízké budoucnosti.
milovat se
Win-win dobrý zdravotní spánku spánek! Sexuální uvolnění pomůže odstranit fyzické i psychické zátěži, zažít zábavu a udržovat kontakt s drahou polovičku. Ještě lepší je, pokud toužíte po sexu a usne v náručí milovaného člověka.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Talk před spaním
No TV, žádný telefon. Jen sednout a popovídat si se svými rodinami o něco příjemného a zajímavého. Stavět plán, nezapomeň, jak si odpočinul minulý víkend, atd. pokusit se komunikovat přinesl pozitivní emoce, takže budete spát a budete snít dobré sny. A nejdou spát, pokud jste v hádce s lidmi, kteří žijí v jednom bytě.
Výrobek součást dohody, které bylo odloženo na zítřek
Pokud je váš spánek je přerušeno řízení, které jsou naplánovány na příští den, na začátku výkonu těsně před spaním. Takže jste usnout rychleji, bude spát mnohem klidnější, ne probuzení, si pamatovat vše také o jejich povinnostech plánovaných na příští den.
Pak se sprchou nebo vanou
Rasparte své tělo odpočinout a přivést ospalost. Teplá voda pomáhá uvolnit svaly, zmírnit napětí, zlepšují krevní oběh a umožní usnout rychleji. A pokud budete mít aromatická koupel, síla působí v postupu několikrát!
Udělejte si procházku před spaním
Opět platí, že čerstvý vzduch vám pomůže relaxovat, a budete moci usnout rychleji. Shine pěšky od 30 minut do dvou hodin. Můžete trochu unavený, zlepšit své zdraví na úkor čerstvého vzduchu, a usnout rychleji a sladce. Pouze neunavuje moc!
zítra plán
V případě, že druhý den budete muset řešit řadu důležitých otázek a problémů, a to vám nedává klid před spaním, zkuste plánovat své aktivity před spaním. Takže nebudete „plivat na strop“, přemýšlel, kde začít zítra a co nechat na později.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
