Když má člověk špatné držení těla, hlavu mírně nakloněnou dopředu. To není zdravé, protože to vede k sevření nervu a nepravidelné dýchání. Proto se musíme snažit napravit situaci s pomocí efektivních cvičení!
Identifikuje špatné držení těla
Postavte se ke zdi a opřel se na lopatkách a kyčle, nohy na šíři ramen. Pokud je to vaše hlava nebude dotýkat se stěn, takže krční svaly uvolnil. K nápravě této situace je nutné provést protahovací cvičení.
Postavte se ke zdi k hlavě, příliš, se obává, představte si, že jste se závitem přes krajky a prochází hlavou vztyčenou. Přetáhnout nahoru, pokud máte někoho sebou. Upevnit pozici po dobu jedné minuty. Opakujte několikrát denně.
protahovací cvičení
Lehněte si na záda na podlaze, dal ji pod krku malé kuličky, jako je tenis. Přesunout do strany, která provedla masážní pohyby. Doba trvání 5 minut. Takže vás nejen protáhnout svaly krku, ale také, aby se zabránilo bolesti hlavy.
Postavte se zpříma, ruce uzamčen v zámku a položila ji na hlavu. Lehce zatlačte na zadní části hlavy, takže odpor hlavy. Opakujte 3krát po dobu 30 sekund. Takže to bude natahovat na zadní straně krku.
A teď cvičit natahování stranu krku. Položte pravou ruku kolem jeho levého ucha, které mají za ruku nad hlavou. Nakloňte hlavu doprava, se snaží, aby se pravé ucho dotkla pravé rameno. Opakujte na druhou stranu. 3 krát opakovat v každém směru, kterým se stanoví polohu po dobu 30 sekund.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Uvolnit svaly v přední části krku
Rozkládá se od ucha dolů do krku, a pak stoupá na druhém uchu. Masírovat toto místo několik minut, ale netlačte příliš silně.
mash pecs
Ve dveřích stál, štíhlý v hejnech ruce, lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů. Krok do jedné nohy dopředu a předloktí by měly zůstat na stejném místě. Hold po dobu 30 sekund, vraťte, Opakujte s druhou nohou.
Pěstovat dobré držení těla
Je to jednoduché, důležité neustále sledovat, jak si chodit, sedět, stát. Při prvním přistihnete, myslet si, že nesprávné poloze těla a bude narovnat záda. Postupem času si zvyknete na chodit s záda rovně.
Nenoste těžké tašky a nenosí nepohodlné boty. Pokud nosíte těžká zavazadla ještě musí rovnoměrně rozložit zatížení na obou stranách.
Pokud máte sedavé zaměstnání, každou půlhodinu vstát a snaží se zahřát. Ne sedět v nesprávné poloze, je možné na základě pasu a pod krkem, aby malý polštář.
navštivte svého lékaře
Mnoho lidí se používají k sám si naordinovat léčbu bez ohledu na jejich nemoci nebo nastegal. Ale to je od základu špatně. Pouze kvalifikovaný odborník může dát správnou radu a pomoc, aby se vypořádat s problémem!
Zkuste na sobě Posture Corrector. Nosit speciální ortézu přispívá ke zlepšení držení těla, protože se s ním musíte nakreslit vaše ramena dozadu a držet krk ve vzpřímené poloze. Denní používání korektor držení těla nejen pomáhá udržet rovně, ale ve skutečnosti je nastavit polohu ramen.
Tipy
Při provádění cvičení zvýšení zátěže by mělo být postupné, aby se zabránilo svalové únavě. Začněte s jedním přístupem, ale když se svaly silnější, zvýšit počet opakování a přístupů. Svalová únava často vede k tomu, že vaše držení těla dostane špatně znovu (ale znáte).
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
