Tento prastarý problém pro mnoho žen. Snažíme se zátěží se těžké jídlo, mastné, smažené, nicméně, hmotnost je rovna nebo zůstává na místě, nebo roste. Řeknu vám některé z tajemství, které se čtou v knize Anne Island - ženu, která by mohla ztratí okamžitě 35 kg a nadále podporuje své vlastní hmotnosti, aniž by sám sebe a omezení zatěžující zákazy!
Jak se dostat tuk?
První věc, kterou je třeba udělat, aby se zhubnout a ne přibývají na váze více, že se připraví podle zvláštních předpisů. Navždy zapomenout na konzervační látky, která zpomaluje metabolismus, klobásy, polotovarů, Uzené, který obsahuje velké množství soli, cukru, a ve špatném vztahu, jsou sacharidy, tuky a proteiny.
A druhá - v každém případě, že je nemožné, aby hladovět. Mnoho žen dělat - celý den nejíst nic, a pak zlomit, a na škodlivé produkty. Nebo prostě hlad, připravují se prospěšných vitamínů a minerálů. Ujistěte se, že k jídlu, ale nepřekračují hranici 1800 kalorií denně. Ale tady musíme vzít v úvahu způsob života a lidské parametry.
A tady jsou pravidla, která by měla splňovat
Jedí snídaně těsný!
Stojí za to vyjasnit jednou provždy, že je nutné mít k dispozici snídaně. A snídaně by měla být těsná, které jste dosud nezažili polední hladu. Vše, co budete jíst ráno, hořel a dodává energii. To je to, co je vhodné pro snídani: smoothies, ořechy, obiloviny, sušené ovoce, bobule, ovoce, mléko.
Jíst 3 jídla denně
Tady to není nutné dodržovat přísný režim. Máte-li například, jít velmi pozdě, můžete mít večeři a 9 hodin. Hlavní věc je mít 3 jídel, které nelze přeskočit.
Konzumovat rostlinná vlákna
Rostlinných vláken normalizují trávení, pomáhá ne přibývají na váze. Proto v každém svém jídle nutno jej konzumovat - je to zelenina, obilí, syrové zeleniny.
Jíst komplexní sacharidy
K dispozici je i diety, které není dovoleno jíst sacharidy. I zde, jako v případě dvousečný meč. Samozřejmě, koláče a sladkosti by měly být ze stravy vyloučit. Ale bez sacharidů nebudete mít energii. Takže musíte jíst ovoce, luštěniny, pohanka, bulgur, rýže.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Nevzdávejte se tuk
Zcela zbavit sami tuk je také za to nestojí. Například olivový olej obsahuje užitečné nenasycené kyseliny, 9% tvaroh stravitelné lepší než nízkou produktu tuk, máslo nasycení tělu vitamin E a D.
Základem potraviny - proteiny
V den, kdy musíte jíst minimálně 70 gramů masa, ale také jedí mléko, vejce, ryby. Tyto potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jejich nasycení, a v použití trávení sacharidů zpomaluje, normalizovat hladiny inzulínu a cukru v krvi. Také, všichni víme, že protein je nutný pro svaly, což znamená, že když jdete do posilovny, výše uvedené výrobky mohou pomoci zvýšit svou svalovou hmotu.
pít vodu
V den do přibližně 2 litry pitné vody na objem 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. Také, kromě vody, kterou potřebují pít odvar z čekanky, levandule, tymián, brusinek listy.
Jíst zeleninový vývar
Tento pokrm pomáhá zabránit hromadění tuků a normalizuje metabolismus. Preferující následující zeleniny: česnek, rajčata, celer, řepa, cibule poreyu, mrkev a zelené - petržel, tymián a bobkový list.
Tato pravidla jsou velmi jednoduchá. A jak vidíte, nejsou tam žádné přísné limity, a výsledek je ohromující. V každém případě je lepší jít na konzultaci s dietologem slyšet jeho názor na tyto informace!
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
