S těmito tibetských cvičení, budete moci pracovat všechny svaly za pouhých 10 minut! A to navzdory skutečnosti, že nyní existuje mnoho různých systémů, je tato technika nejúčinnější. Navíc, tato cvičení jsou prospěšné pro práci celého těla úplně.
5 cvičení pro vaše svaly
1.Neobhodimo stát rovně a zvedněte ruce ve výšce ramen, které se šíří od sebe. Vír, se zbraněmi by měla být rovnoběžně s podlahou. Činit 3-6 krát, dokud začnete cítit závrať.
2.Lyagte na záda, vytáhněte ruce podél těla. Výdech. Nyní inhalovat, zvedl hlavu a nohy, s boky a ramena jsou na podlaze, kolena rovně. Opět výdech, návrat zpět.
3.Vstante na kolena, nohy na šířku ramen místě. Paže podél těla, dlaně na boky. Head, předklonit, dotýká hrudníku, výdech. Nadechněte se prohnula záda a hlavu zakloněnou, ruce opřít o stehna. Vydechněte, opakovat vše znovu.
4.Syadte na podlaze, vytáhněte nohy záda rovně. Otevřít své nohy na šířku ramen, dlaně na podlaze. Vydechněte, sklonit hlavu k hrudi. Nadechněte - Zakloňte hlavu, prohnul ji torzo. Musíte být téměř ve vodorovné poloze, držící v náručí.
5.Lyagte na podlaze, roste na ruce a ohýbat záda. Kolena nedotýkaly podlahy. Vydechněte - nechat na holičkách hlavu dozadu. Dech, zamířit do hrudníku, pánve, výtah se dostat úhlu.
Tato cvičení by se mělo opakovat na denní bázi! V prvním týdnu každého z těchto cvičení by mělo být provedeno do 3 sady, ve druhém - 5, ve třetím - 7, a tak dále třeba doplnit 2 opakování každý týden.
Vykonávat ráno na lačný žaludek. Pokud jej jen těžko můžete snížit počet opakování a zvětšit je do 1 týdne. Nezapomeňte si udělat přestávku mezi sadami. Musíte dýchat nosem! Po provedení komplexní potřebu lehnout a odpočívat.
