Místo toho, aby opět jednou vypít anestetikum lék proti bolesti zad, zkuste tyto účinné cvičení! Tento komplex vyvinula dobře známý sportovní psycholog a PhD Eugene Milner. Zkuste a postarat se o vaše záda!
Jak se zbavit bolesti zad?
1. anthological držení těla
Pokud došlo ke zhoršení, bude tato pozice vám pomůže zbavit se bolesti. Ve skutečnosti je to póza, ve kterém se necítí bolest. Například v noci, to je nejvíce často představují na svou stranu s prisognutymi nohou. Také dobré pozice na zádech s válečkem pod beder nebo pod kolenem.
Dávejte pozor na matraci, na kterém spíte, by mělo být tvrdost střední. Velmi pevný jen zvýšit tlak na dolní části zad, jako by na pevném lůžku ležet na zádech, nohy natažené, zvyšuje zátěž na meziobratlové ploténky je téměř 20krát.
Proto, pokud si lehnout na pevném lůžku po náročném pracovním dni, zadní nebude odpočívat, ale bolest nemá ustupovat, a to i v dopoledních hodinách. Stojí za to si vybrat, a ne příliš měkké postele, protože po dlouhém pobytu na něm vede k zakřivení páteře a zad.
Během zhoršení měli vzdát namáhavého cvičení, rehabilitace a masáže. Ano, zdá se, že mnoho, dobrá masáž se silnou bolestí zad je účinná, ale v období zhoršení neměl kromě silné bolesti nepřinese. Vše, co potřebujete k pacientovi najednou - míru, přičemž protizánětlivé a léky proti bolesti.
Velmi často se stává, že bolest není kvůli zalomená nervy, ale kvůli křečím v zádových svalů, které udržují páteř ve správné poloze. To může být způsobeno přepětím. V tomto případě, kromě analgetika, myorelaxancia jsou jmenováni.
V případě zhoršení začátku cestách, můžete už dělat fyzické cvičení. Účelem speciálních cvičení - k posílení břišních svalů a zádové svaly, které pomůže udržet naše páteř ve správném směru.
Viz také: Proč ovesné vločky mohou být škodlivé pro snídaně
Nejprve musíte natáhnout páteř umožňující obratle na místo a použití může představovat na všech čtyřech nebo vleže za to.
2. Natahování páteře v poloze vleže na zádech
Musíte ležet na zádech na podlaze. Nohy jsou vysunuty dopředu, zatímco ponožky jsou zaměřeny na sebe, ruce za hlavou. Drag bojuje nahoru a dolů, protahování páteře. Takže je třeba provést 3 sady 10 sekund. Nedělají žádné prudké pohyby, protože to poprvé, může být nepříjemné a dokonce i bolestivé pocity.
3. vibrační dopravník Grinshtata
Velmi efektivní pro bolesti zad chůzi na všech čtyřech. Stejně jako dobrý účet cvičení - vibrační dopravník Grinshtata. Je to velmi jednoduché! Získejte na všech čtyřech, zadní potřeba uvolnit co nejvíce, a pak provádět třepání, prudce a rychle ohýbání a rovnání lokty. V případě, že bolest a utrpení nekončí, toto cvičení může být provedeno několikrát denně.
4. To dítě představovat
Musíte ležet na zádech, pokrčte kolena, vytáhněte je k hrudi, objal rukama. V této poloze musí zůstat asi 5 sekund, pak relax a opakujte znovu. Takže je potřeba udělat několikrát.
5. Cvičení „Barrel“
Toto cvičení je komplikace pózy dítě. Ve stejné pozici, budete muset houpat dopředu a dozadu. Udělejte to přesně, protože to poprvé, kdy může dojít k bolesti.
Viz také: Přírodní maska na vypadávání vlasů
Původní článek posta zde: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
