Pouze 5 efektivních tipů, říká ukr.media
Číst až do konce, aby co nejvíce užitečných informací.
Často lidé, kteří překročili 40 let ochrannou známku, existují problémy se spánkem. Tomu lze předejít dodržováním níže uvedené tipy a triky, které jsou opravdu velmi efektivní.
1. Odmítnutí kávy v 7:00 před spaním
Není žádným tajemstvím, že káva obsahuje kofein, který mnoho povzbuzuje a dodává energii. Nicméně, ne každý ví, že kofein, mimo jiné tím, že blokuje produkci melatoninu, spánkového hormonu, který je. S takovými vlastnostmi, je jasné, že pití kávy před spaním je velmi podivné. Ale šálek kávy, opilý za dvě až tři hodiny před spaním, mnozí nepovažuji problém. A marně!
Pokud máte potíže se spánkem, odborníci doporučují používat tento osvěžující nápoj nejpozději do 7 hodin před ulehnutím do postele.
Důvodem je to, že účinek kávy začíná v 20-30 minut poté, co vstoupí do těla, a končí svou činnost až po 6-7 hodinách. Proto, pokud budete pít kávu v 7:00 před spaním, v době, kdy bude muset jít do postele, jeho akce nakonec skončí na nervový systém, a lidé mohou získat dobrý spánek.
2. Pálení žáhy spát na vysokém polštáři na levé straně
Jedním z nejčastějších příčin poruchy spánku je pálení žáhy.
Aby se zabránilo jeho výskytu nebo snížit nepříjemné příznaky, jídelna doporučuje nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Bezprostředně po jídle v žádném případě nemůže mít horizontální polohy. Žádoucí používat pouze teplé jídlo.
Sleep doporučuje pro vysoké polštáře a na levé straně, takže pohyb lymfy výrazně zrychlil a ve střevě stagnaci nenastane.
3. -Li bolest v zádech, dát polštář pod boky
Další příčinou poruchy spánku může být pocit bolesti v zádech, která vznikla v důsledku nepříjemné poloze tělesa nebo zranění.
Tomu se lze vyhnout, pokud spánek a dát malý polštář pod boky nebo složené deky. Tak, zpět v průběhu spánku, je minimální tlak, který zabraňuje vzniku nepříjemných pocitů během spánku.
4. Když se chrápat, navlhčit nos s mořskou vodou, a jít do spánku, položte ruce pod hlavu
Člověk může chrápe během spánku z různých důvodů. Pokud víte, že tam nejsou žádné abnormality nejsou, hlavním faktorem provokující chrápání je situace v době spánku.
Lidé již dávno všimli, že většina chrápání dochází, když se spáč leží na zádech. V souladu s tím, s cílem zastavit chrápání, jednoduše trénovat sami spát na vaší straně.
Existuje několik zajímavých tipů - předtím, než jdete do postele, je třeba navlhčit nos s mořskou vodou, a které jsou v lůžkových náručí dal pod hlavu.
5. V křečích protáhnout terapie centrum a masáže
Záchvaty se vyskytují v nohou hlavně v noci. Jednou z nejčastějších příčin záchvatů je nedostatek hořčíku a vápníku.
Zbavit křeče pomáhá jeden jednoduché cvičení - pata by měla být maximálně odtáhnout, v této poloze a uvolnit nohy.
Opakujte cvičení několikrát, a pak masáž - začít s jednoduchými tahy, pak třít problémové oblasti intenzivněji.
Správný způsob života, sportu, kvalitních potravin - to vše pomůže, aby spánek více zdravý a klidný. A rada je uvedeno výše, problémy fix menší.
Podpora click reklamy, Like a předplatit, nechat komentář.
Potraviny, které vám spánku
Top 10 pro normalizaci spánku výrobků
Nejjednodušší způsob, jak překonat nespavost
