Ženy, které nesní o tónovaný sexy postavu? Samozřejmě, že všechny! Ale někdo přírody obdařen zrušit data a udržovat se v kondici jim dostatek pohybu párů. Ale některé nejsou štěstí, a postava vyžaduje pravidelné sportovní zatížení pro ideálních forem, něčí tělo dramaticky změnila po hubnutí, přibývání na váze, těhotenství. Na radu trenéra, jsem udělal seznam z nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou stát vlastníkem elastického utažené zadek a krásné štíhlé nohy!
Nejjednodušší věc, kterou potřebují pro nohy a hýždě - to dřepy. Ale pokud budete kombinovat tyto cviky s ostatními, budete mít celý komplex, který bude mít pozitivní dopad na hýždích a stehnech. Vlak může být doma, protože cvičení trvat jen 15 až 20 minut. Hlavní věc - touha, a zbytek musí vyjít! Pouze v týdnu a nabízí velmi příjemné Změna vzhledu!
1.Obychnye dřepy
Nohy potřebují místo na rameno šířku ramen a dřep pomalu a snažil se představit si, jestli si sednout na židli.
2.Prisedaniya - vlaštovka
Stejné zvedání a sit-ups jsou doplněny o přesměrování nohu směrem dozadu.
3.Sumoistskoe squat
Pamatovat, jaké pozici se sumo zápasníků během soutěží. Toto cvičení vypadá jako pohyb žába. Nohy šířku ramen od sebe, sedl - nohy v ruce, vstal. Můžete nejen posílit hýždě, ale i tělo.
4.Sumoistskoe dřep se zvedacími rameny
Když se v podřepu - snížit vaše ruce dolů, postavil se - dejte ruce nahoru. Dřepy s kardio.
5.Prisedanie s zvýšená nohu k lokti
To není opravdu velmi obtížným úkolem. Nohy a na šíři ramen s rukama za hlavou - sat. Když se dostanete nahoru, lift jednu nohu a koleno dotknout lokte se stejným názvem. Toto cvičení je velmi efektivní pro pasu, protože trénuje šikmé břišní svaly.
6.Pryzhki ze sedu
Sedneme si stejným způsobem jako v prvním cvičení, a vyskočí nahoru. K dispozici bude také posílena a paže svaly.
Viz také: Jak se zbavit vrásek peněženku řetězce
7.Prisedaniya s uzavřenými rameny
Pro některé to je těžké squat s nohama od sebe, a někdo dostane obtížným úkolem. Nohy dohromady, sat - stál. Výborná warming up cvičení.
8. "Gun"
Toto cvičení je poměrně obtížné, takže squat příliš nízká, není to nutné. Vezměte jednu nohu mírně dopředu, krčí, nevystavujte jej dopředu nahoru. Ukazuje se, že vás dřep na jedné noze, a to je dost těžké.
9. „úcta“ - dřep
Toto cvičení má vliv na hodně svalových skupin.
10.Prisedanie-attack
S tímto cvičením, můžete posílit vaše hýždě, stehna, lýtka.
11.Prisedanie k výpadu směrem
Po tomto cvičení zadek bude jen hořet!
12.Prisedaniya jump
Postavte se s nohama u sebe, skok a je nyní potřeba sednout si s ní roztaženýma nohama na šířku ramen. Takový Vrták disperzní kyselinu mléčnou ve svalech po předchozí.
Aby se dosáhlo požadovaného účinku, je nutné striktně dodržovat plán výcviku.
pondělí
1 cvičení - 10 krát
2. cvičení - 5x
úterý
3 cvičení - 10 krát
4. cvičení - 10 krát
středa
5 cvičení - 10x
6. Cvičení - 10 krát
čtvrtek
7. Cvičení - 10 krát
8 cvičení - 5x
pátek
9. cvičení - 5 krát na každou nohu
10 cvičení - jen 5x
sobota
Cvičení 11 - 5 krát na každou nohu
12 Cvičení - 10 krát
neděle
3 cvičení - 10 krát
5 cvičení - na každé noze 5krát
Přál bych si, aby se brzy stanou vaše postava prostě perfektní!
Viz také: 10 věcí, které dělají člověka v lásce
I dal duši do psaní článků, prosím podpořte kanál, dát Like a přihlásit!
