Stres neprojde bez zanechání stopy. Má sklon se hromadit po celý den a večer se člověk zažívá těžkou stres, začne být nervózní, unavený, člení na příbuzné. Je důležité se naučit, jak k relaxaci a odpočinku po náročném pracovním dni.
Zejména velmi těžké pro člověka na první pracovní den v týdnu. Po víkendu, nechtěl jsem velmi tvrdě pracovat, aby se zapojili do pracovního procesu, aby se zaměřily na důležité věci. Již dlouho byly vyvinuty různé metody pro úplnou relaxaci, budete potřebovat pouze k jejich použití ke snížení napětí, zbavit stresu a relaxovat.
Jak uklidnit a vzít tlak off?
Velmi účinný je cesta k správnému dýchání. Musíte se zhluboka dýchat, klidně a pomalu. V noci, když spíme, naše dýchání je tichý, takže byste měli také naučit dýchat stále a během bdělosti. Skutečnost, že den, kdy jsme se mnoho dechy, že prakticky nedosáhnou na tělo. Jen malé amplitudě dýchat vzduch do břicha, a to je špatné a nerentabilní!
Viz také:Jak se žena po 40 letech
dýchací technika
Posaďte se do pohodlné polohy pro vás. Proveďte pomalý klidný dech nosem, počítat do pěti. Poté, zadržte dech a počítal do pěti znovu. Nyní je třeba vydechnout všechen vzduch ústy, stiskl rty tenký flétna, pak zase zadržte dech po dobu 5 sekund. Dále proveďte 2 obyčejnou nádechu a výdechu. Tuto techniku opakujte tak dlouho, dokud se neuklidní.
Meditace ke klidu
Také velmi účinná technika, která pomáhá rychle zklidnit, zbavit se únavy, stresu a úzkosti. Pro někoho meditace je pobyt zdarma v tichu, ve tmě. Někdo se domnívá, sportovní vynikající meditaci. Někdo si mohou odpočinout, dělá svou oblíbenou věc.
Pokusit se zcela odpojit od vnějších podnětů. Odstartovat celý ten hluk: telefon, počítač, televize - to je jedna z hlavních příčin stresu. Přesunout na klidném příjemném místě - to může být podlaha, židle, postel. Když se konečně sedí pohodlně, začne dýchat, jak je popsáno výše. Dýchat membrána spíše než v žaludku, pomalu, potichu, o ničem bez přemýšlení. Zatímco ještě myslet na něco příjemného, například na moři nebo na procházku do lesa mohou pomoci uvolnit pravý opak. Hlavní věc je, aby se rozptylovat, poslouchá jeho dechu, cítil kyslík vyživuje vaše tělo.
Můžete provádět meditaci o povaze, například v lesích. Existuje mnoho uklidňující zvuky: zpěv ptáků, listí šustí, atd.
Přemýšlet, můžete tak dlouho, jak budete chtít. Možná budete potřebovat dlouhou dobu, nebo možná budete mít dost na pár minut.
sebeuvědomění
Jeden druh meditace - já. Nemusíte jen ponořit se do meditace, a soustředit se na sebe, jejich těla, jejich pocity. Vzpomenout, co je chuť čokolády, vaše oblíbené jídlo, představte si, že jste něco dobrého sníst. Máte-li meditovat, například ve veřejné dopravě, pak se věnovat pozornost pohybu autem, autobusem, atd. Důležité v meditaci, to je zcela odpojen od svých problémů, a ne myslet na ty špatné, a pokud je to možné, dělat nic myslet. V krátké době se budete cítit jako usnout na vavřínech, sundal stresu a lepší náladu.Viz také:Jak a čím správně aplikovat korektor
I dal duši do psaní článků, prosím podpořte kanál, dát Like a přihlásit!
